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手腕筋疼一使劲就疼怎么快速恢复

　　手筋疼可能是局部过度劳累、受到冷风刺激、外伤等原因导致。

　　1、过度劳累：手筋疼可能是由于长时间过度劳累对局部产生刺激所引起的，需要通过在日常生活中合理休息，适当按摩的方法能够帮助减轻。

　　2、受到冷风刺激：手筋疼或者是由于长时间受到冷风刺激，也会引起需要注意局部的保暖工作能够帮助恢复。

　　3、外伤：手筋疼也可能是由于局部受到外伤导致软组织出现损伤所引起的，需要通过选择避免受到外伤合理休息合理饮食能够帮助减轻。

　　除以上原因以外还可能是肌腱炎，具体需要相关检查和治疗以免耽误病情。

在我们运动的时候手腕老是疼痛该怎么去训练改善呢？

　　下面我们就讲几个可以改善我们运动时候手腕疼痛的训练。

　　第一个训练动作、正手拉杠铃。

　　我们需要用到深蹲架，在做训练动作之前把杠铃跳到我们肩膀高度的位置，然后用我们的单手去抓住杠铃，身让我们的身体后倾，注意让我们的手和肩膀呈现出一条直线，注意不要把我们的手放在我们身体的中间，要让我们的手和肩膀在一条直线上，在我们拉杠铃的时候要避免不要让我们的身体发生旋转，训练的时候我们可以增加一些倾斜的角度，这样可以增加我们小臂和肩膀上的压力。

　　第二个训练动作、正手腕弹力带训练。

　　训练的时候我们要用一条弹力带，然后我们要把弹力带绑再在一个高一点的地方上，之后把我们的手腕套在弹力带上，用我们的手去抓住杠铃，然后我们用手向下旋转杠铃，注意使用的弹力带阻力要用较大的，这样才能有效的训练到我们手腕。

　　第三个训练动作、反手拉杠铃。

　　反手拉杠铃要刺激是我们手腕的背面，反手拉杠铃和手拉杠铃是相似的。

　　不过在这里的不同点就是我们采用的是反手握杠铃。

　　在做反手拉杠铃的时候，我们的还是一样的姿势去把我们的手部和肩膀保持在一条直线，我们可以适当的增加倾斜的角度，让我们的肩膀做外旋，注意不要让我们的身体旋转。

　　第四个训练动作、反手腕弹力带训练。

　　反手腕弹力带训练和正手腕弹力带训练相似，当我们再寻的时候让我们的掌心朝上，然后让我们手腕的背面去顶住弹力带，最后我们从杠铃的下方去抓住杠铃，去向着我们身体的方向去转动杠铃，这个训练动作用到的是屈肌，所以弹力带也不会收的很紧。