腰间盘突出8种锻炼方法视频？在骨科疾病中腰间盘突出也是常见的疾病了，患上腰间盘突出会出现腰痛，腿疼，身体麻木等症状，而且这一疾病对于平时的生活和活动会造成很大的影响，要及时治疗，在日常生活中也要经常锻炼，下面我们来看看腰间盘突出8种锻炼方法。关于腰间盘突出8种锻炼方法视频以及腰间盘突出8种锻炼方法视频，腰间盘突出8种锻炼方法图片，腰间盘突出8种锻炼方法图片 正确，三天治好腰间盘的方法，腰间盘突出怎么锻炼好得快等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

腰间盘突出8种锻炼方法视频

　　在骨科疾病中腰间盘突出也是常见的疾病了，患上腰间盘突出会出现腰痛，腿疼，身体麻木等症状，而且这一疾病对于平时的生活和活动会造成很大的影响，要及时治疗，在日常生活中也要经常锻炼，下面我们来看看腰间盘突出8种锻炼方法。

　　腰间盘突出8种锻炼方法：

　　侧卧抬腿

　　在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

　　两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。

　　抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

　　对抗性运动

　　它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。

　　对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

　　例如羽毛球。

　　压腹锻炼

　　每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。

　　一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

　　飞燕式锻炼

　　俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

　　反复搓腰

　　将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

　　团身运动

　　仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

　　仰卧蹬车

　　仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。

　　每天早晨各做1次，每次约10分钟。

腰突如何康复训练？

　　腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法：

　　1、小燕飞动作，也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样，坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。

　　2、抱膝触胸，仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部，双手用力挤压双腿反复锻炼。

　　3、俯卧位两点支撑，俯卧位状态下双膝关节屈曲跪在床上，双手和双膝关节着地负重维持突康复训练的方法，主要有三个方面。

　　第一方面，锻炼腰背部肌肉的力量，通过与弯腰相反的动作进行训练，如小燕飞，每天坚持做，每次停30秒以上，根据自身耐受逐渐增加个数。

　　第二方面，就是通过拉伸动作，让腰部肌肉得到充分的放松，因为肌肉紧张会增加对腰椎的压力，加重腰间盘突出症状。

　　第三方面，就是进行热疗理疗，如局部热敷、艾灸等。