有效的节食减肥法有哪些？如果身体过于肥胖，是对我们的身体是非常不健康的，也是会引发很多疾病的出现，相信大家也不想看到这种结果，所以减肥对我们来说也是非常重要的，减肥的方法虽多，而运作也是最有效的方法，但是很多人都坚持不了，那么有效的节食减肥法有哪些！用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。关于有效的节食减肥法有哪些以及有效的节食减肥法有哪些，有效的节食减肥法有哪些方法，有效的节食减肥法有哪些好处，最有效的节食减肥法最有效，节食是最有效的减肥方法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

有效的节食减肥法有哪些

　　如果身体过于肥胖，是对我们的身体是非常不健康的，也是会引发很多疾病的出现，相信大家也不想看到这种结果，所以减肥对我们来说也是非常重要的，减肥的方法虽多，而运作也是最有效的方法，但是很多人都坚持不了，那么有效的节食减肥法有哪些！

　　1、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。

　　烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　2、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　3、多饮清水。

　　多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　4、保持适量运动。

　　30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。

　　运动对保持减肥成果尤为重要。

　　注意事项

　　减肥饮食与平常差别太大。

　　如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。

　　一旦恢复日常饮食，必定反弹。

　　减肥食物体积太小。

　　有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

　　食物脂肪含量过少。

　　正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。

　　如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

　　水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。

　　这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。

　　况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

　　如果运动坚持不了，而采取节食的方法，但是并不是什么都不吃，而是调整自己的饮食，养成良好的饮食习惯，这样才能够更好地去减肥。

节食减肥法 节食减肥的方法

　　1、节食减肥方法:早餐可选择虾仁、鸡蛋羹、水煮蛋、脱脂牛奶或木糖醇酸奶等高蛋白饮食。

　　中餐进食很重要，主食尽量避免高淀粉食物、高糖食物。

　　以发面面食(如发面饼、馒头、花卷)最佳，菜品上要忌放糖和淀粉。

　　 2、午饭菜品荤素搭配营养要丰富，荤菜以白肉为主，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、海鲜、蛋类等，所配素菜各类蔬菜均可。

　　 3、晚餐18:00前就餐，可选择水煮青菜和低糖的水果。

　　这样节食既可减肥，同时也有利于身体健康。