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降低食欲的有效方法有哪些

　　胃口是主宰着摄取食物和选择食物的主观心理因素。

　　胃口很好,想要降低食欲,一般情况下,可以多喝水,高纤维饮食,改善生活习惯,改善烹调方式等。

　　减少食欲的有效办法:

　　1、大量饮水:饮水可增加饱腹的感觉,从而降低食欲,饭前适当喝汤或吃水果有降低食欲的作用。

　　2、高纤饮食:可以适当多吃富含纤维的食物,比如粗粮、蔬菜等。

　　食物纤维丰富,不易消化,在胃中停留时间较长,能给人持久的饱腹感。

　　3、改进生活习惯:病人要养成良好的饮食习惯,注意饮食规律,积极锻炼身体;保持心情愉快,保证充足的睡眠,避免熬夜,以及精神压力过大。

　　4、改进烹调方式:多用蒸、煮等方法烹调蔬菜,减少调料用量,能在一定程度上降低食欲。

　　病人要科学调节食欲,对食欲过多危害健康,如病人在生活中有明显的身体不适,要及时到医院就诊。

有哪些方法可以降低人的食欲？

　　1.饭前30～40分钟先进食一定量的水果或饮1～2杯果汁，这样进餐时可减少热量摄入20%～40%。

　　水果中含较多的果糖，它可降低人对热量的需求，还能减少人对脂肪性食物的需求。

　　2.细嚼慢咽。

　　对食品仔细品味能促使血糖迅速升高。

　　当血糖达到一定水平时，大脑食欲中枢便发出停止进食的信号。

　　若进食过快，大脑发出信号时已经吃下了很多食物，那就很难取得节食效果了。

　　因此，细嚼慢咽是节食的又一要法。

　　餐桌上咸食甜食兼备，应先吃甜食。

　　因为糖类食品可引起体内血清素升高，而足量的血清素能作用于脑神经，产生饱腹感。

　　吃过水果、甜食之后，维生素、无机盐、糖都已具备，剩下需要补充的主要是蛋白质。

　　因此，对肥胖人来说，餐桌上的菜肴应多数是蛋白类食物，其中以鱼、禽、豆制品、食用菌类为最佳。