瘦人吃什么能长胖食谱？多吃富含蛋白质成分的食物。关于瘦人吃什么能长胖食谱以及瘦人吃什么能长胖食谱，瘦人吃什么可以长胖最快，瘦人吃什么可以长胖呢，瘦人吃什么可以长胖点，瘦人吃什么长胖最有效的方法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

瘦人吃什么能长胖食谱

　　1、多吃富含蛋白质成分的食物。

　　如果你想要长胖，就应该吃富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　2、多吃富含碳水化合物的食物。

　　富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体脂肪和肌肉的生长发育。

　　3、多吃富含脂肪的食物。

　　身体的长胖需要多吃一些富含脂肪的食物，这样才能补充人体所必需的热量，使瘦人快速胖起来。

　　4、多喝水促进新陈代谢。

　　身体长胖过程中，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。

　　5、多补给维生素。

　　维生素是生命的泉源，为了让瘦人能长胖，每天要定时的补给充分的维生素。

　　6、多吃富含纤维素成分的食物。

　　动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含身体所必须的纤维素成分。

怎么可以快速长胖？

　　最快长胖的方法:

　　1.进食要细嚼慢咽。

　　足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。

　　使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。

　　2.每天必须额外摄入500千卡热量。

　　当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

　　3.食物合理搭配，全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

　　4.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

　　因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

　　可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

　　5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

　　吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

　　于"增胖"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。