碳水化合物食物一览表减肥

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碳水化合物食物一览表减肥

　　相信大家对碳水化合物都不会感到陌生，因为这是一个经常在生活中出现的名词，并且在日常生活中有许多食物也属于碳水化合物。

　　但是对于减肥人士来说，一定要尽量少吃碳水化合物类的食物，因为这类食物是造成一个人肥胖的根源所在。

　　下面就给大家讲解了碳水化合物类食物的一些种类。

　　1碳水化合物的食物有哪些

　　碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。

　　其实碳水化合物就是糖类，是由炭、氮、氧三种元素组成的有机化合物，在人体经消化最终可分解为葡萄糖和水，供给能量。

　　1克碳水化合物可供给4卡热量，是人体的主要热能来源。

　　淀粉、糖等都是碳水化合物。

　　1、蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。

　　2、水果：葡萄、桃。

　　3、谷类：过量的白米。

　　4、甜食类：可可、巧克力、饼干。

　　5、饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。

　　2含有低碳水化合物的蔬菜

　　1、西葫芦，碳水化合物含量：7克(中等大小)

　　西葫芦是一个很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食，如果你拥有高超的厨艺，能够把它变成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面条。

　　做土豆饼添加它也可以减少面粉的用量。

　　营养价值：虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品，但它含有一系列的基本营养素：维生素B6、锰、钾、维生素C

　　2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克

　　菜花在营养界一直被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至能加入到奶油汤和比萨饼里，做面食时也可以代替部分面粉，同时可以替代大米或其他主食。

　　营养价值：作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身体提供大量的抗氧化剂。

　　3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克

　　营养丰富，绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中，甜菜也不例外。

　　你可以蒸它或搭配肉丝炒制，味道非常不错，颜色也很好看。

　　营养价值：提供大量的维生素K，在营养学杂志的一项研究发现，能够降低患癌症和心脏病的风险。

　　4、蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克

　　从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的味道。

　　大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包，或者洒进你最喜爱的比萨饼里面。