什么方法可以缓解腰酸背痛
？相信很多人平时生活中都出现过腰酸背痛的情况
，有的时候是因为工作繁忙
，有的时候是因为腰部受伤
，更多时候是因为患上了某种腰椎疾病
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：


什么方法可以缓解腰酸背痛

　　相信很多人平时生活中都出现过腰酸背痛的情况
，有的时候是因为工作繁忙
，有的时候是因为腰部受伤
，更多时候是因为患上了某种腰椎疾病
。

　　那么
，当腰酸背痛时
，有什么方法能缓解吗
？

　　第一种方法
：
使用左手
、
右手拉开脖子两侧的肌肉
，以便舒缓上斜方肌
、
提肩胛肌
。

　　首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒
，然后再换左手将头部向左前方压
，左右两侧各压三至五次
。

　　第二种方法
：
经常驼背的同学
，可能导致圆肩
，这时可以拉开胸大肌
、
胸小肌
、
肱二头肌
，以便放松原本弯曲的脊椎
、
肩膀
。

　　开始做时要坐在椅子三分之一处
，身体保持挺直
，双手向后拉住椅子
，这个姿势维持十五至卅秒
，做好后重复三至五次
。

　　第三种方法
：


　　由于肩颈必须承受着头部重量
，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛
，这时可利用双手转动
，有助松开紧绷的肩颈
。

　　起初
，双手需搭肩成放松状
，两手手肘向前方中间靠近
，然后手肘从胸前向上
、
向外画八至十圈
，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈
。

腰酸背痛
，怎么办
？

　　腰酸的改善方法
：


　　1
、
五点支撑法
：
仰卧位
，双侧屈肘
、
屈膝
，以头
、
双足
、
双肘五点支撑
，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）
。

　　反复多次（根据个人体质
，以不疲劳为宜）
。

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　　2
、
四点支撑法
：
即在前者的基础上
，以双手
、
双足四点作支撑
，作拱桥式锻炼
，反复多次（运动量见五点支撑）
。

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　　3
、
仰卧位
，屈膝
，双手拇指于髋关节上方
。

　　训练方法
：
缓慢向上
、
向下环转髋关节
。

　　4
、
抬头挺胸伸臂法
：
俯卧位
，两上肢紧贴于躯干两侧伸直
，作抬头挺胸
，反复数次
。

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　　5
、
最好睡硬板床
，避免潮湿
，腰部宜温暖
。

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　　拓展资料
：


　　腰酸（sorenessofloins）指腰部酸楚不适
。

　　临床以肾虚较为常见
。

　　腰酸与腰痛有相似之处
，且常可酸痛并见
，也有虚实寒热之别
，须辨析兼证以定其治法
。

　　腰酸病因及常见疾病

　　1
、
脊柱骨关节及其周围软组织的疾患

　　如挫伤
、
扭伤所引起的局部损伤
、
出血
、
水肿
、
粘连和肌肉痉挛等
。

　　2
、
脊髓和脊椎神经疾患

　　如脊髓肿瘤
、
脊髓炎等所引起的腰酸
。

　　3
、
内脏器官疾患

　　如子宫及其附件的感染
、
肿瘤可引起腰骶部酸痛
，这种患者往往同时伴有相应的妇科症候
。

　　4
、
精神因素

　　如癔病患者也可能以腰病为主诉
，但并无客观体征
，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病
，这种腰酸常为癔病的一种表现
。

　　5.肾脏疾患如感染等
。

　　参考资料
：
/baike.baidu.com/item/%E8%85%B0%E9%85%B8/915144
？fr=aladdin#4"target="_blank"title="腰酸_百度百科">腰酸_百度百科