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坐月子吃什么好月子餐30天食谱

　　坐月子吃什么好

　　传统认为，坐月子吃得越多越好，越营养越好，这样既有助于发奶，又能弥补生产给身体造成的损耗。

　　但如果马上入夏，通常胃口欠缺，又偏向食用清淡、爽口的食物，若为了坐月子进补猛吃肉食、油汤、药膳等，不但难以下咽，会进一步影响食欲，还不好消化，易造成产后肥胖，从而诱发糖尿病、高血压等疾病。

　　所以，坐月子尽量不要吃太油腻的东西，烹调应少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。

　　纤维素、维生素一定要补充，最好多吃当季、新鲜、常温下的水果蔬菜，以及小米、麦片、黑米之类的粗粮，不仅有助于均衡营养、促进消化，对产后伤口恢复也有极大帮助。

最经典的30天月子餐菜谱是哪些？

　　第一周食谱如下

　　汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。

　　粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

　　第二周食谱如下

　　汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）。

　　粥：各种米粥（小米、大米、薏米、紫米）、栗子猪腰粥、薏米党参粥（薏米提前浸泡三小时，党参提前切片）、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）

　　扩展资料

　　哺乳期女性的营养建议：

　　1、增加优质蛋白质及维生素A的摄入，选用碘盐。

　　2、产褥期食物多样不过量，重视哺乳期营养。

　　3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

　　4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

　　5、忌烟酒，避免饮浓茶和咖啡。

　　参考资料来源；百度百科-月子餐