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什么运动能提高性功能？三种运动方式必学知识

　　在生活中，男人可以不关心自己的皮肤，也可以不关心自己的身体，但性能力这方面一定要多多重视。

　　毕竟性能力是决定男人婚姻是否顺利的根本保障之一。

　　每天15个俯卧撑

　　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。

　　因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

　　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

　　如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。

　　随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　　肛门紧缩法

　　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

　　吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

　　吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

　　在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。

　　反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

　　仰卧静心

　　男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。

　　待入境心静后，神注下丹田。

　　呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。

　　每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。

　　结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。

　　一般l周为1疗程。

　　此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

增加性功能的锻炼方法

　　　　如何通过锻炼的 方法 来提高性功能呢？别走开，接下来，我就和大家分享增加性功能的锻炼方法，希望对各位有帮助!

　　　　增加性功能的锻炼方法一

　　 　　一、双肩

　　 　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。

　　在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

　　为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

　　保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　 　　二、腹部

　　 　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。

　　最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

　　仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。

　　保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。

　　依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　 　　三、髋部和腹股沟

　　 　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。

　　盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。

　　当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。

　　放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　 　　增加性功能的锻炼方法二

　　 　　1.平衡球上俯卧撑

　　 　　平衡球上俯卧撑(图片来源：生命时报) 锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。

　　将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。

　　上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑

　　 　　2、仰卧屈腿

　　 　　2、仰卧屈腿

　　 　　若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。

　　仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。

　　每次至少坚持30秒，次数越多越好

　　 　　下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度

　　 　　3.跪姿后仰

　　 　　性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。

　　加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

　　 　　4.前屈腿下压

　　 　　有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。

　　练习这一动作，可以增强相应的性感受。

　　左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。

　　保持30秒后，换一条腿。

　　 　　5.仰卧抬臀

　　 　　 爱好 女上位的男性必须多练。

　　仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　　 　　6.俯卧前推

　　 　　非常适合喜欢男上位的丈夫。

　　两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。

　　一前一后为一组。

　　 灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

　　 　　7.仰卧，抻拉单侧腿

　　 　　经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。

　　先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。

　　用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠

　　 　　8.单腿后踢

　　 　　双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。

　　慢慢放下，换左腿。

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