中老年该如何健身锻炼？说起健身，很多人第一反应就是年轻人的健身活动。关于中老年该如何健身锻炼以及中老年该如何健身锻炼，中老年该如何健身减肥，中老年该如何健身呢，中老年人如何健身，中老年人如何健身锻炼等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

中老年该如何健身锻炼

　　说起健身，很多人第一反应就是年轻人的健身活动。

　　可是你是否知道，对于中老年人来说，健身也非常重要，适当的健身能有效的减少身体出现疾病的可能，还能帮助中老年朋友保持积极乐观的心态和愉快的心情。

　　下面我就来给大家解释一下中老年朋友健身应该怎样安排。

　　人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体的衰老过程，提高生活质量。

　　值得注意的是，虽然体育锻炼可以延缓人体衰老，却不能阻止人体衰老。

　　不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。

　　如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而对80岁的人，则可能是大强度运动。

　　因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。

　　人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。

　　老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤。

　　在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。

　　即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。

　　中老年朋友健身是非常值得鼓励的事情，但是需要大家注意的是，中老年朋友健身需要注意好运动的方式和运动的强度。

　　切莫为了追求更好的效果而盲目健身，采用过高的强度和运动量，这样不但达不到健身的效果，还可能造成运动损伤。

适合中老年人健身的运动

　　

　　适合中老年人健身的运动

　　 　　散步

　　 　　散步是一项随时随地都可锻炼的活动。

　　最好选择在空气清新、林木幽静、无车辆通过的道路上散步，在这样的环境里一定会感到心旷神怡，周身舒爽。

　　购物或参加社会活动，如果路程不远、时间充裕，那么以步当车也是锻炼机体耐力的好机会。

　　步行欲达到健身的目的，需有一定的'速度(每分钟80—90步为中速，100步以上为快速)和一定的距离(一般每天6—10公里)。

　　每天走路1小时左右，一次或两次完成，以自我感觉良好、没有心悸气促、全身温暖舒适或微微出汗为宜。

　　 　　慢跑

　　 　　慢跑它的运动量比散步走路大，是风靡国内外的健身项目。

　　健身跑在开始前应活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。

　　然后展开双臂前后摆动，协调而有节奏、深而均匀地呼吸。

　　 　　锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5—10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15—20分钟，最后可增加到每天30—40分钟，每天或隔天运动一次。

　　健身跑行将结束时，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

　　 　　骑行

　　 　　骑自行车这是一项锻炼肌肉(特别是腿肌肉命关节)的全身性运动。

　　骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。

　　但老人毕竟年事已高，应尽量避免在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。

　　在交通拥挤地段锻炼时要注意交通安全。

　　 　　游泳

　　 　　游泳坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。

　　游泳开始前应做一次全身体格检查，患严重心肺疾病和传染病者不宜从事此项活动。

　　下水前要做准备活动，游泳时务必采取安全措施。

　　 　　姿势各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。

　　应根据个人的自我感觉确定游程，一般游50米即可休息一下，总量不超过500米。

　　如能坚持每天或隔天活动一次，效果较好。

　　 　　球类运动

　　 　　球类活动打乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等都是较好的球类活动，可根据各自的条件和爱好加以选择，但不能进行剧烈的竞技比赛。

　　我国古人将圆形核桃置于手掌中来回旋转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。

　　 　　现已制成空心金属球、玉球和石球等，很受中老年人喜爱。

　　尤其是习练金属空心球，既可锻炼手、脑功能，又可欣赏球中发出的动听的响声，于健身益智是大有好处的。

　　 　　太极拳

　　 　　太极拳这是一项非常适合中老年人锻炼的项目。

　　操练时需要全神贯注，动作要柔和、连贯、稳健、协调，目随手转，身随手移，一气呵成。

　　太极拳的流派较多，各有优点，但“简化太极拳”实用易学，效果较好，便于普及，且室内外随处均可练习。