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中老年保健操手指操的动作有哪些图片

　　一、弹指法

　　双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。

　　接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前;最后弹大拇指，将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。

　　每个手指分别各弹八次为一遍。

　　弹的遍数不限，由自己掌握。

　　弹的速度不易过快。

　　二、挤指法

　　两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。

　　慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。

　　然后慢慢地松开，一挤一松为一遍。

　　起码挤压八遍。

　　三、触指法

　　左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。

　　即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做八次。

　　其他各指以此操作。

　　速度能快则快。

　　一个循环完毕为一遍，遍数不限。

　　四、捋指法

　　捋左手指，左手放在胸前，五指伸开，掌心向里。

　　先捋食指，右手食指和中指夹住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。

　　接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。

　　捋右手指，方法同上。

　　每手指各捋八次。

　　五、运手法

　　双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。

　　再运转过来为一遍。

　　共运转八遍。

手指健身操的8节手指健身操

　　本手指操是根据经络学说进行锻炼的。

　　前五法以手为主，后五法以头面部及颈部为主，其实与手也有关系，靠手来操作。

　　当我们有规则地活动手指及在头面部等施以手法时，通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。

　　充盈的气血上行人脑，则脑满，脑满则聪颖。

　　气血充足，经络畅通，身体则健康，精力则充沛；反之，身体则衰，则病，则亡。

　　 方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

　　过一会儿用同样的方法换到右手上。

　　作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

　　 方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

　　作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。

　　 方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

　　作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

　　 方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

　　作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。

　　 方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

　　作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

　　 方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

　　作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

　　此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

　　 方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

　　作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

　　 方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

　　作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。

　　以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。

　　 双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。

　　再运转过来为一遍。

　　共运转八遍。