简单的瑜伽瘦腿动作见效很快吗？瑜伽是特别好的一种锻炼身体的方法，而且也是很好的减肥方法，所以现在有很多腿部特别粗的女性，为了能尽快的减肥成功，想尽快的了解一下简单的瑜伽瘦腿动作有哪些？为了你能通过瑜伽瘦腿成功，就来看看下面详细的介绍，希望你能通过这种方法尽快瘦腿成功。关于简单的瑜伽瘦腿动作见效很快吗以及简单的瑜伽瘦腿动作见效很快吗，简单的瑜伽瘦腿动作见效很快的方法，快速瘦腿的瑜伽动作，瑜伽动作瘦大腿最有效，瑜伽练瘦腿等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

简单的瑜伽瘦腿动作见效很快吗

　　瑜伽是特别好的一种锻炼身体的方法，而且也是很好的减肥方法，所以现在有很多腿部特别粗的女性，为了能尽快的减肥成功，想尽快的了解一下简单的瑜伽瘦腿动作有哪些？为了你能通过瑜伽瘦腿成功，就来看看下面详细的介绍，希望你能通过这种方法尽快瘦腿成功。

　　一、仰卧抬腿瑜伽

　　step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　二、半船式瑜伽

　　step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

　　step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。

　　三、跨步式

　　step：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。

　　拉你的右膝盖朝向你的胸部。

　　伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。

　　做20次。

　　四、硬拉

　　step：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。

　　保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。

　　上升到起始位置。

　　以上的这些内容就是有关简单的瑜伽瘦腿动作，相信通过以上的这些介绍，你也对瑜伽的一些动作，有了更多的认识，所以对于想通过瑜伽瘦腿的一些女性，了解了以上的内容以后，要经常的进行瑜伽瘦腿，才能让自己通过瑜伽瘦腿，能达到自己瘦腿的效果。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦

　　 瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦

　　 　　瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦，瑜伽健身是讲究成套动作练习的，这样更能达到有效的健身目的，当然很多高难度的动作要讲究循序渐进，下面为你分享瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦。

　　瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦1

　　 　　 动作：开合青蛙腿

　　 　　重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

　　 　　1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　　 　　2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。

　　动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　　

　　 　　 动作：蹲站瘦小腿

　　 　　重点：利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直！

　　 　　1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　 　　2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　

　　 　　3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　 　　4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。

　　重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。

　　 　　想告别大象腿就要每天花点时间来运动，这两种瑜伽瘦腿动作便是很有效的美腿塑造运动，每天练习半个小时就能达到瘦腿效果，慢慢地坚持下来，笔直匀称的.美腿就能属于你。

　　瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦2

　　 　　炎炎烈日，燥热的天气总让人止不住心烦，唯有冰西瓜、空调房与粗细均匀的腿才能让人感到一丝惬意。

　　夏天啊，说到底还是一个看腿的季节，皮肤稍微晒黑一点可以说是健康小麦色，可是一旦腿粗，真的只能怪管不住嘴又不锻炼啦。

　　

　　 　　对腿腿的不满意，无非就是那几点：大腿粗，肥肉赘肉一大坨看起来就油腻腻，一点没有小仙女的娇美；小腿细但是壮，从侧面和后面看的时候尤其明显，小腿肌肉说不定比男神还要夸张，说起来就是一把辛酸泪~

　　 　　关于如何瘦大腿我们已经在之前的文文里讲过啦，今天就不赘述，今天咱们主要要看的呢就是如何摆脱健壮消退的困扰，练成健美但不健壮的小腿！快跟我一起来看看吧~

　　

　　 　　 1、蝎子变体

　　 　　a.平躺在地面上，手肘紧贴地面，放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起；

　　 　　b.双膝缓慢弯曲，下巴离开地面，双脚尽力去触碰头部，调整姿势，保持身体平衡；

　　 　　c.保持动作30s,重复动作5次

　　 　　 2、鸽式变体

　　 　　a.坐立在地面上，左膝弯曲，脚掌向右侧髋部处靠拢，右腿向后伸展，大腿和膝盖紧贴地面，小腿向上伸直；

　　 　　b.身体稍微往一侧扭转，双手臂向后伸展，十指交叉，右脚尽力触碰右手上臂，保持呼吸均匀；

　　 　　c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　　

　　 　　 3、八曲式变体

　　 　　a.保持坐立姿势，身体稍微往前倾直至上半身躯干与地面保持平行，双手五指张开支撑地面，左腿绕过左侧小臂弯曲伸展；

　　 　　b.腹部收紧，利用臀部的力量将双腿尽力往上抬直至臀部离开地面，保持身体平衡；

　　 　　c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

　　瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦3

　　 　　 1、侧板式

　　

　　 　　↑手臂支撑身体重量，能增加臂力，同时双腿保持伸直紧张的状态，也能收缩腿部肌肉。

　　 　　体式详解：手支撑式进入。

　　右手离开地面，身体向上转动。

　　左脚掌外侧贴近地面，右脚放在左脚上面。

　　身体侧面而立，与地面垂直。

　　右臂伸直向上伸展，右膝弯曲，向外打开，右脚放在左膝内侧位置上。

　　 　　 2、狂野式

　　

　　 　　↑狂野式是动态瑜伽，能在练习时很好的活动腿部关节。

　　髋部腿部在练习过程中受益良多。

　　 　　体式详解：下犬式进入，左腿向上抬高，弯曲左膝向后折叠，胯部向右侧打开。

　　翻转胸腔，左手离开地面向左耳方向伸展，左脚在身体后方触地。

　　 　　 3、侧角式变式

　　

　　 　　↑对腿部进行拉伸锻炼，不拉开腿部肉筋，使腿部肌肉变得紧实有力，缓解腿部疲劳。

　　 　　体式详解：虽然站在地面上，双脚向身体两侧方向打开，右膝弯曲，身体向下深蹲，同时抬起右脚跟，左腿保持伸直的状态。

　　上半身保持挺直，左臂向身体左侧伸直，右臂向上伸展。

　　 　　 4、蹲式变式

　　

　　 　　↑看似简单的姿势，其实需要身体有更多的毅力。

　　扎马步讲究很多技巧，下盘稳当走路才能有劲。

　　 　　体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体两侧移动呈山式，两脚距离大于肩宽。

　　膝盖弯曲，身体重心下移，双脚位置不变脚跟抬起，腿部向外打开，左右大腿呈一条直线，身体前倾，双手分别在两脚尖前撑地。

　　 　　 5、侧角式变式

　　

　　 　　↑练习瑜伽瘦腿，主要是对腿部进行拉抻锻炼，这是一个考验耐力的过程，挺过这段时间双腿线条肯定会变的更柔和。

　　 　　体式详解：站立在水平面上，双脚向身体两侧打开，距离大于肩宽。

　　右脚脚跟向上抬起，右腿屈膝变弓步，左腿伸直。

　　身体前倾，左臂伸直向下伸展，左手撑地，右臂向后延展。

　　 　　 6、趾尖式变式

　　

　　 　　↑有些时候自创的瑜伽变式会比原来的体式更有作用，这平衡感真不是盖的。

　　 　　体式详解：自然站立在地面上，双膝同时向下弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地。

　　膝部向外侧打开，双脚脚底和脚后跟相靠，脚跟拉近会阴处。

　　左脚离开地面抬起放到右脚踝上，屈肘双手向上举起。

　　 　　 7、头顶地式

　　

　　 　　↑体式做到一半也能在侧面加大对腹部的练习，S形的身材需要瘦腿，更需要瘦腰。

　　 　　体式详解：金刚坐式进入，身体俯身向前移动，头顶触地，双掌置于头部两旁，双膝离地，腿部伸直，脚尖蹬地。

　　固定头、手位置，双脚离地，身体保持直立状态。

　　 　　现在是不是感觉腿部酸酸的、不柔软非常有力量呢，这些都是练习瑜伽的功效。

　　所以，是时候为自己设定一张锻炼时间表啦，每一天你都会美出新高度。