高纤维如何减肥效果好？现在的很多人都喜欢减肥，不管是比较胖的人还是不太胖的人，都在追求完美的体型。关于高纤维如何减肥效果好以及高纤维如何减肥效果好，高纤维如何减肥，高纤维如何减肥最有效，高纤维可以减肥吗，高纤维减肥法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

高纤维如何减肥效果好

　　现在的很多人都喜欢减肥，不管是比较胖的人还是不太胖的人，都在追求完美的体型。

　　现在的很多人都缺乏纤维，但是不知道应该如何补充。

　　高纤维食物是可以有利于减肥的，各类杂粮中都含有高纤维，比如说荞麦、玉米等等，那么高纤维是怎样减肥的呢？对人体有什么好处？

　　所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维。

　　基本上，分为“不溶性纤维”与“水溶性纤维”二大类：通常我们在各种全谷类食品及各式蔬菜中摄取的是“不溶性纤维”。

　　类纤维，一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间;一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便。

　　同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害。

　　另一类纤维则称为“水溶性纤维”，它可以吸附胆盐，降低血脂;因为人吃进去的油脂必须靠胆固醇制成胆盐来代谢吸收，一旦水溶性纤维吸附胆盐，将使油脂

　　的消化能力变差，这时人体就必须利用胆固醇来制造胆盐，因此也就同时降低了血液中胆固醇的浓度。

　　正因为水溶性纤维能降低血液中的胆固醇与血脂，所以具

　　有预防高血压、心脏病的效果。

　　“水溶性纤维”在胃内停留较久，容易让人有饱足感，而且是属于低卡洛里的食物，所以对于想减肥的人也是相当有用。

　　此外，也有研究指出，这类纤维

　　具有平缓饭后血糖上升之效，因而有助于糖尿病患控制血糖。

　　大家大概纤维的各种种类了吗？植物有植物纤维，动物有动物纤维，果实有果实纤维，所以说，每个物质都需要纤维，人体也不例外。

　　每天吃一些粗粮的话，在补充纤维的同时可以减肥，而且粗粮还具有其他很高的营养价值。

45岁梅婷，从126斤瘦到98斤，直言：减肥方法仅有3点

　　 谈到演员梅婷，大家应该都很熟悉了吧，梅婷因为出道时间比较早，是不少观众心中的老牌实力演员，而梅婷也是大家公认的一位演技精湛的影视剧女演员，出演过《让爱重来》、《红色恋人》、《推拿》等众多优秀的影视剧作品，还曾获得过金鹰奖、飞天奖等诸多影视剧大奖。

　　 如今的演艺圈，有太多优秀的年轻演员，让不少人都忽视了像梅婷这样的演技实力派，但是无论年轻的演员再怎么优秀，他们都很难达到梅婷这样的境界和高度，因为这样的境界需要岁月的磨砺，是演员对待生命的感悟和理解，这也正是一名优秀演员需要去追求的东西。

　　 梅婷如今已经45岁了，但是依然保持着非常好的状态，单单从长相和身材看，真的很难相信她已经是40多岁的人了，最难得的还是梅婷的身材，很多网友应该不知道，梅婷前几年刚刚生完女儿，产后也是足足胖了20多斤，让人意外的是，梅婷仅仅用了两个多月的时间就成功的瘦了下来，甚至身材比之前还要好，不少网友也是纷纷问到了梅婷用到的减肥方法，于是我把方法都整理了出来。

　　 梅婷用到的减肥方法主要有以下3点，

　　 1、多喝水（饭前喝水）

　　 喝水是最简单轻松的一种减肥方法，保证饮水充足可以有效的预防代谢缓慢，而且饭前喝水还能起到抑制食欲的作用。

　　 2、吃果蔬（高纤维食物）

　　 减肥期间吃一些高纤维食物，比如一些水果和蔬菜，可以起到很好的减肥效果，这类食物不仅热量低，而且有着很好的饱腹感，一些膳食纤维还能清理肠道的垃圾和油脂。

　　 3、经常运动（有氧运动）

　　 运动可以有效的消耗身体多余的脂肪和热量，其中一些有氧运动还是非常好的全身性减脂运动，长期坚持可以起到很好的减脂瘦身作用，常见的有氧运动包扣：跑步、游泳、瑜伽、跳绳等。