背阔肌的止点是什么？我们身体有很多的器官和部位，这些器官和部位都是十分重要的，所以对于我们来说无论进行任何一件事情都应该把健康放在第一位，只有这样我们的身体健康才能够得到一定的保障，那么背阔肌止点是什么呢？了解了这些，更能促进我们对自己的身体有进一步的认识，也能够在一定程度上帮助我们解决很多问题。关于背阔肌的止点是什么以及背阔肌的止点是什么，背阔肌起止点和作用，背阔肌起点和止点图片，背阔肌的肌肉起止点，背阔肌止于哪里等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

背阔肌的止点是什么

　　我们身体有很多的器官和部位，这些器官和部位都是十分重要的，所以对于我们来说无论进行任何一件事情都应该把健康放在第一位，只有这样我们的身体健康才能够得到一定的保障，那么背阔肌止点是什么呢？了解了这些，更能促进我们对自己的身体有进一步的认识，也能够在一定程度上帮助我们解决很多问题。

　　背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。

　　由胸背神经支配。

　　血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。

　　起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

　　握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。

　　向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。

　　然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

　　开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。

　　上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

　　运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

　　注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。

　　上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

　　运动上肢的肌肉包括运动上肢带关节的肌肉和游离上肢关节的肌肉，前者包括胸锁关节和肩锁关节，凡是跨越这两个关节的肌肉具有运动作用，如斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、肩部周围的肌肉以及锁骨下肌和前锯肌等。

　　胸锁关节可沿矢状轴、冠状轴和垂直轴三个运动轴进行运动。

　　是上肢与躯干连接的唯一关节，肩锁关节属平面关节，可作上、下、前、后和旋转运动，这两个关节的活动度均较小。

　　但由于它们的存在，尤其是锁骨支撑肩部向后外方向，大大地扩大了游离上肢的活动范围。

　　下面仅归纳运动游离上肢关节的肌肉。

　　一、运动游离上肢各主要关节的肌肉

　　1．运动肩关节的肌肉

　　肩关节属于球窝关节，能作多轴性灵活运动，同下肢髋关节比较，肩关节的运动幅度较大，但稳固性差。

　　（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。

　　重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。

　　前屈的运动范围约70°。

　　（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。

　　主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。

　　后伸时，由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。

　　以上从各个方面了背阔肌止点，对于一些不是很了解的人来说，明白这些是有一定的难度，但是没有关系，多看几次那么很快就能掌握，除此之外，我们还应该了解一些身体各个部位的保护方法，这样也更有利于我们保护自身的安全。

背部肌肉怎么放松

　　 背部肌肉怎么放松

　　 你知道背部肌肉怎么放松吗？如今很多人都喜欢练背，因为背部肌肉是最多的，也是最好练的，所以很多人都针对性的练背，那么背部肌肉太紧了怎么放松呢？下面我来告诉大家背部肌肉怎么放松。

背部肌肉怎么放松1

　　 一、如何放松背部肌肉呢

　　 1.背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。

　　起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。

　　止点：肱骨小结节嵴。

　　 2.坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。

　　协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。

　　起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。

　　握距比肩稍宽，大腿用压板固定。

　　动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。

　　然后呼气，沿原路缓慢还原。

　　重复做。

　　 3.动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。

　　拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。

　　呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。

　　保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。

　　易范错误：用腰后仰过大。

　　 二、背部肌肉按摩的方法

　　 1.从颈部和肩膀开始。

　　人们经常觉得身体这一区域紧张，当你没有时间去做一个完整的按摩时，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即时的放松。

　　按摩颈部和肩膀可使用以下技术：使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。

　　你可以用空闲的手在同一时间按摩头部。

　　在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。

　　挤压肩膀，用拇指按压。

　　动作要缓慢而平稳。

　　你也可以用你的前臂按摩肩膀。

　　将你的前臂放在两个肩膀上，轻轻地来回摇摆放松肩膀的肌肉。

　　 2.搓背。

　　从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。

　　当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。

　　每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。

　　不要对脊柱和背部的骨头施加压力。

　　重点是脊柱两侧的肌肉。

　　跪在被按摩人的身后以便按摩的更加深入，将你的手的根部放在下背部肌肉的相对侧上，同时你的手指指向远离身体的那侧。

　　另一只手放在你第一只手上面按压肌肉。

　　用这种方式揉捏肌肉几分钟，然后换到另一边。

　　 3.按摩胳膊和腿。

　　用双手在上臂围成一个圈。

　　用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。

　　另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。

　　 三、全身肌肉怎么样放松

　　 1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。

　　静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。

　　 2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　 3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

　　开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　　 4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　　 四、肌肉按摩放松后吃什么好

　　 1、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气。

　　糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　 2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。

　　肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

　　 3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量。

　　尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。

　　结果糖类物质分解出乳酸，释放的`能量也比较少。

　　 4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时。

　　肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

　　 5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

背部肌肉怎么放松2

　　 最常见的几种方法有以下这些。

　　 一、放松我们的颈椎，首先要将凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，促使大腿与小腿之间的角度成九十度左右。

　　将腰背挺直，左手扶住右边的膝盖，慢慢的扭转你的颈椎，促使腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。

　　保持这个姿势约三十秒左右，左右交替，各做3到5次。

　　它可以有效的帮助你放松整个脊椎，以达到缓解背部腰酸疼痛的情况。

　　 二、双腿站直与肩同宽，双手在背后握住十指，就是肩膀尽量的打开，往后仰倒自己的极限，保持这个动作，10到15秒。

　　扶住椅背，身体下压，双腿伸直，促使身体和腿部呈现90度角眼睛目视前方保持15到30秒。

　　这两个动作可以有效的锻炼自己的背肌和腰背部。

　　但是需要注意在运动的时候一定要保持身体平衡，后仰时颈柱支撑住，不要过度后仰，避免引起不适。

　　 以上这两种动作都可以帮助你简单的缓解放松自己的背部肌肉，只要每天抽出适当的时间进行练习，就可以轻松达到放松背部肌肉的目的，但是想要仅仅通过这些运动来完全治疗背部肌肉僵硬情况，这是完全不可能的，所以在日常生活当中也应该加以运动，配合良好的运动习惯，长久的坚持下来才能达到最好的疗效。