坐月子要吃什么才有奶水？要吃猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤或者乌鸡通草汤等有催乳作用的汤，能促进乳汁的分泌。关于坐月子要吃什么才有奶水以及坐月子要吃什么才有奶水，8种催奶下奶快的食物，奶水不多怎么办要吃什么才有奶水，要吃什么才有奶水多，要吃什么才有奶水呢等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

坐月子要吃什么才有奶水

　　要吃猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤或者乌鸡通草汤等有催乳作用的汤，能促进乳汁的分泌。

　　1、猪蹄花生汤：猪蹄花生汤中含有丰富的优质蛋白、维生素和微量元素等营养成分，能补充身体所需的营养物质，起到促进乳汁分泌的作用。

　　2、鲫鱼豆腐汤：鲫鱼和豆腐均富含丰富的优质蛋白、氨基酸和多种矿物质等营养成分，也有很好的催乳作用。

　　3、乌鸡通草汤：乌鸡富含丰富的粗蛋白、粗纤维黑色素蛋白以及多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，而通草则有疏通乳腺管的效果，所以将乌鸡和通草一起炖汤喝，能起到促进乳汁分泌的作用。

　　除以上方法外，哺乳期还要保证充足的休息，并保持心情愉悦舒畅，也有利于乳汁的分泌。

月子吃什么最下奶

　　月子期间吃含有优质蛋白的食物最下奶。

　　产后第1周，往往都比较累，胃口不好。

　　在食材的选择上，应拒绝油腻，口味要清淡，饭菜要做得细软一点。

　　在产后24小时，顺产的妈妈宜吃小米粥、烂糊面、鸡蛋羹等稀软、易消化的食物，然后再正常饮食。

　　剖腹产的妈妈，产后6小时内禁食，6-8小时可进食米汤等清淡易消化的流食，但不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

　　产后排气后可进食易消化、富含蛋白质、维生素的食物。

　　排气后的1-2天，妈妈可以继续食用稀饭、面条等半流质食物过渡，之后就可以恢复正常饮食。

　　产后第二周起，随着宝宝的吃奶量逐渐增加，哺乳期妈妈可以增加富含优质蛋白质的食物的摄入，如鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物。

　　此外，哺乳期妈妈每周选择1-2次猪肝（总量85g），或鸡肝（总量40g）就可满足维生素A的需求。

　　哺乳期妈妈要注意补钙。

　　当女性体内钙含量较低，就要不断“动用”骨骼里的钙，保证乳汁里有充足的钙含量。

　　中国营养学会建议，哺乳期妈妈每天应摄入钙元素1000毫克左右。

　　每天喝500毫升牛奶，适量多吃些钙含量丰富的食物如豆腐、豆干、小鱼小虾、深色蔬菜等。

　　再适当外出晒太阳，以补充维生素D，也能促进钙吸收。

　　孕妈本身就容易出现贫血，生孩子的时候又丢失了一部分的血，应注意补充铁。

　　铁是生成血红蛋白所必需的“原材料”，补血应该先补铁。

　　铁的食物来源：动物血和肝脏。

　　哺乳期妈妈大概每天增加20～50g的畜肉，每周摄入1～2次的动物血和肝脏就可以满足需要。

　　哺乳期妈妈科学喝汤方法：

　　1、餐前不宜喝太多汤。

　　可在餐后喝半碗汤，等到吃了八九成饱的时候再喝一碗汤。

　　2、喝汤的同时要吃肉。

　　肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，应该连汤带肉一起吃。

　　3、浓油汤要少喝。

　　可以选择鱼汤、瘦排骨汤，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。

　　4、可以在煲汤的食材中加入黄豆、花生等对催乳有帮助的食材。

　　以上内容参考：人民网—月子期怎么吃最下奶？听听专家这样说