手臂训练最佳动作是什么动作？手臂训练并没有最佳的动作，一般可以选择平板支撑、前臂屈伸、手臂屈伸、举哑铃等，通过做一些手臂的训练，能增加手臂的肌肉力量，还可以促进局部的血液循环，减少局部出现的脂肪增多症状。关于手臂训练最佳动作是什么动作以及手臂训练最佳动作是什么动作，手臂训练最佳动作是什么意思，手臂训练最佳动作是什么图片，手臂训练有哪些动作，十大最佳手臂训练动作等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

手臂训练最佳动作是什么动作

　　手臂训练并没有最佳的动作，一般可以选择平板支撑、前臂屈伸、手臂屈伸、举哑铃等，通过做一些手臂的训练，能增加手臂的肌肉力量，还可以促进局部的血液循环，减少局部出现的脂肪增多症状。

　　如果是手臂力量比较薄弱的情况下，可以通过多做一些手臂训练，能加速局部的血循环，还可以增进手臂的力量以及手臂的肌肉，平板支撑需要手臂及腹部用力可以起到燃烧脂肪的作用，还可以加速人体的新陈代谢。

　　在做运动锻炼的时候，需要做好护理工作，也需要做好保暖功能，避免受到冷空气的刺激。

哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂？

　　一对坚实的臂膀，是所有增肌爱好者都梦想拥有的，往往我们看一个人是否强壮，第一个注意的地方就是他的手臂，手臂围度大而且线条清晰的人，都会被人看做是充满了力量。

　　并且，肱二头肌也早就成了体魄强健与力量的象征。

　　甚至于手臂臂围不够粗的人，都不好意思说自己是肌肉男！那么，一个好的手臂训练，应该怎么做呢？

　　一、杠铃弯举

　　在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的刺激也会更加深。

　　所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。

　　这个动作做4组，每组12个。

　　这个动作的身体位置，我们要保持身体的直立，核心收紧保证身体不要到处晃动。

　　晃动的时候，我们的身体就会借力，靠晃动完成动作会让我们的锻炼效果大打折扣。

　　双臂自然的伸直，放在身体的前侧，手肘固定在身体两侧略微靠前的位置，然后缓缓的把杠铃向上拉。

　　直至我们的前臂接近和地面垂直，保证我们的肌肉最大程度收缩。

　　还原时，手臂不要太直，保证肌肉紧张不要放松。

　　二、哑铃交替弯举

　　和杠铃不一样，哑铃的动作，虽然对力量的增长效果没有那么好。

　　但是，哑铃弯举相比较来说更加自由，运动的幅度路线受到的影响也小，所以它对肌肉的精细化的刺激更深，可以在我们做完大重量的时候，对肌肉进行更加彻底的力竭训练。

　　并且会产生强烈的泵感，对肌肉增长有很大的好处。

　　做这个动作的时候，可以采用坐姿或者站姿动作，只需要让身体核心收紧，保持上半身挺直不乱晃。

　　双臂自然的伸直，但是不要太伸直，让肌肉保持一定的紧张感。

　　然后把哑铃向上拉起靠近肩部，让肌肉最大程度收缩，还原的时候，手臂自然的伸直，肌肉保持一定的紧张感，不能完全放松。

　　两只手臂交替完成动作，一共4组，每组每只手臂10次。

　　三、绳索下拉

　　绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。

　　而且，在练完肱二头之后再使用这个动作进行肱三头的训练，可以快速的让我们的肌肉进入状态，不需要额外的预热动作，可以节省大量的时间。

　　做这个动作，我们需要使用龙门架来完成。

　　把绳索滑轮调到龙门架最上端，身体直立握住绳索的把手，手抵在绳索的塑料扣上，防止绳索脱落。

　　然后把手肘下降固定在身体两侧，做好训练准备。

　　缓缓的把绳索向下拉动，直至手臂伸直，但是不能太直，肘部不要超伸，还原时保持肌肉紧张状态不要消失。

　　做这个动作需要注意，手腕不要有过大的晃动幅度。

　　我们的肱三头肌并没有越过我们的手腕，所以，很多人在做这个动作的时候，手腕喜欢往下压一下，这是没有任何意义的举动，时间长了会让我们的前臂过度紧张，导致我们的手疲劳，影响锻炼的次数。

　　这个动作我们一般做4到6组，每组12个左右。