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女生手臂力量太弱怎么锻炼

　　第一个动作：弯举接推肩

　　1.身体笔直站立，两手抓住哑铃，垂放在身体两边，手掌向前，这是预备动作。

　　2.借助前臂的力量抬起哑铃，掌心向后，感觉到二头肌收缩到极限，之后将哑铃举到头顶上面，并且旋转手腕，手掌向前。

　　3.在头顶上面静止2秒后，旋转手腕将哑铃下放。

　　第二个动作：托臂弯举

　　1.坐在凳子上，两脚分开踩地，一只手扶在膝盖，另一只手伸直，握住哑铃贴靠大腿内侧。

　　2.上臂始终固定不动，呼气，用上臂的力量带动前臂，向上弯举到肩膀位置。

　　3.在肩膀位置静止1秒后，吸气，缓缓下放哑铃。

　　第三个动作：单臂绳索弯举

　　1.背对机器，身体笔直站立，一只手扶在腰侧，另一只手握住绳索把手。

　　2.上臂始终固定不动，呼气，用上臂的力量带动前臂，将把手弯举到肩膀位置。

　　3.充分感受肱二头肌收缩，静止1秒后，吸气，缓缓下放把手复原位置。

　　第四个动作：高位绳索弯举

　　1.平躺在长凳上，两脚分开踩地，两手握住绳索把手，手肘微微弯曲。

　　2.呼气，下拉把手贴近额头，这个过程收缩肱二头肌。

　　3.静止1秒后，复原绳索回到原始位置。

　　增强手臂力量不仅能方便我们的生活，比如搬点东西什么的不需要再麻烦别人，而且就算遇见危险还可以自救，不至于等死。

女生臂力特别弱怎么锻炼？

　　首先，锻炼是一个长期的、循序渐进的过程，既要量力而为，又要持之以恒，同时，由于女生的锻炼通常不是以展示肌肉、增强爆发力量为主，她们练习的目的是表现女性的阴柔美和曲线度，因此，太过强烈的运动并不适合。

　　其次，进行身体锻炼要注重整体，不要只练身体某些部位，这样失之偏颇的方法会导致身体走样或畸形发展，当然，在注意全面运动的情况下，也可以适当加强部分的锻炼，这两者并非绝对对立，只是在练习过程中要掌握尺度。

　　所以可以先考虑练习一段时间的慢跑、快走、游泳等，让身体的每个细胞都动起来，然后再根据以下建议进行锻炼。

　　现在，就女生臂力特别弱的情况提出一些具体而简便的锻炼方法以供参考：

　　1、引体向上。

　　这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过急，能做到三五个比较轻松、坚持一段时间感觉肩部力量充足就好了，否则背部肌肉太过明显影响美感。

　　2、俯卧撑。

　　主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

　　其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　这个锻炼项目同样需要注意适度，练到上肢有力的程度就可以了。

　　3、站姿前平举 。

　　使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群前束部和斜方肌群。

　　4、站姿侧平举 。

　　使用哑铃提高肩部肌肉力量，强化三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

　　5、坐姿颈前推举 。

　　使用哑铃提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。

　　可使肩膀饱满结实，宫有弹性。

　　6、坐姿颈后推举 。

　　使用哑铃主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。

　　可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。

　　利用上述方法，经过一段时间的练习后，相信上肢的力量会有明显的增强，再也不是那个弱不禁风、手不能提的黛玉式的美女了。

　　注意，以上六个方法需要区别对待，引体向上和俯卧撑的练习适可而止，千万不要练得胳膊隆起如丘，要知道虬结饱满的肉疙瘩对男人是有相当排斥力的，而站姿前平举、站姿侧平举、坐姿颈前推举、坐姿颈后推举就相对温和，即使长期练习也会没有太明显的副作用，既可以增强手臂力量又不用担心练习过度导致男性化的后果。