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21天减肥计划表格

　　减肥瘦身是一次悠长的坚持不懈，而这种坚持不懈则需要细分化到每日的每一个時刻。

　　订制24钟头减肥计划表，每一个时间点做对相对的事儿，轻轻松松秀身24钟头。

　　减肥瘦身每日日程安排表

　　6:30早上5分鐘，营造A4腰

　　一日之计取决于晨，简直一点也没有错，尤其是对需要减肥瘦身的人，掌握早晨的岁月，全面启动一天的减肥机会。

　　每日早上5分鐘，坚持不懈训练眼镜蛇式的瑜伽体式，短短的5分鐘就可以有着美丽动人A4腰。

　　人体紧贴床垫子向往后仰，觉得好像在懒腰，留意腹部一定要缩紧，两手每一次曲动的情况下一定要相互配合吸气，使力的情况下出气，复原的情况下呼吸。

　　6:50早晨一杯水身体排毒又减肥

　　每日早晨醒来时喝一大一杯水，对身心健康和减肥全是益处多多。

　　早晨醒来后喝一杯水，能够推动基础代谢，不仅有益于肝脏排毒，并且能够瘦得迅速。

　　7:00从早饭刚开始提高基础代谢

　　早饭是一日三餐中最重要的一餐，当你要想减肥瘦身，就更不应该不吃早饭。

　　研究发现，吃早饭的人比不吃早饭的人更非常容易降低休重。

　　吃早饭还可防止中晚二餐因挨饿而进餐过多。

　　一顿好早饭应包含那样三件东西：谷物食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、新鲜水果和乳制品(最好吃低脂牛奶)。

　　7:30挑选合适自身的內衣

　　以便维持完美身材，要挑选合适自身身型的內衣。

　　有瘦身作用的內衣能够协助你雕塑作品极致曲线图。

　　9:00坐着不必跷二郎腿

　　很多OL坐着喜爱翘腿，或是把腿交叉式放着。

　　长期对身材会造成欠佳影响，还会继续造成骨盆弯折，肌肉粘附在有误部位，身型也就越来越太丑了。

　　10:00休息一下做个颈部运动

　　早已在电脑前面拼搏了一个小时，运用给双眼歇息的短短的几十秒左右，做个颈部小健身运动，能够除掉双下巴和脖子上的赘呢。

　　11:30餐前喝一杯水提升饱腹感

　　针对已经推行瘦身计划的人而言，能够在每顿饭前的30分钟，先喝一杯水，那样不但能够促进消化，还能提升饱腹感。

　　12:00午饭要营养丰富、平衡

　　午饭要吃得平衡，鸡脯肉、鱼类是比较丰富的蛋白质来源，蔬菜水果、新鲜水果补充必要的维他命，丰富多彩的午饭能够清除对晚饭冲动的贪欲哦。

饱腹低脂食谱一览表

　　早：咖啡、苹果。

　　午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

　　苹果是这一天的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天21天减肥法食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

　　第2天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　　白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。

　　每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。

　　如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

　　第3天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉；

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤；

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

　　优格，yogurt的音译，即酸奶。

　　一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。

　　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。

　　此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

　　第4天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

　　此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

　　第5天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个；

　　中餐：汤饺、淋酱豆干；

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

　　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。

　　经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

　　第6天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

　　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

　　第7天

　　早餐：海鲜粥、番石榴；

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。

　　西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进新陈代谢。