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冬天跑步用鼻子还是嘴巴呼吸

　　现如今慢跑热门，各种各样有关慢跑的文章内容也刚开始轮流消息推送。

　　一些跑友会怪异，跑个步罢了，哪那么多事情呢？用心科学研究点关键点，有利于防止痛苦，有利于高效率的提高，不妨一试？不注重自然还可以跑，例如一落地式就用洪荒之力猛冲个3千米，累到上气不接下气。

　　但是，这类跑法是坚持不懈不上几个月的。

　　要不是自身激情消散已不跑了，要不就这里伤那里痛的，随后大呼：慢跑易伤！

　　慢跑的确沒有想像中这么简单，许多关键点非常容易被别人忽略，例如慢跑时吸气的路子。

　　吸气也是注重？许多跑友们会传出那样的疑惑。

　　没有错，今日就和大伙儿好好地聊一聊跑步呼吸的那些事儿！

　　鼻吸气VS口呼吸

　　先问大伙儿一个问题：人类能开展吸气都得根据鼻头或嘴唇。

　　那麼，慢跑的情况下，吸气是用鼻头還是嘴唇呢？哪样更有效呢？

　　能够先了解一下，用嘴用鼻有什么不同吗？很形象化简洁明了，实际上全是基本常识：

　　用嘴呼吸，气体会直接进入呼吸系统；

　　用鼻头吸气，气体先进到鼻孔，随后再进到呼吸系统。

　　鼻头是呼吸系统的门户网，也是外部汽体进到身体的第一道天然屏障。

　　鼻孔可以对吸进的气体起升温、加热和潮湿的功效；鼻孔内粘液和鼻毛能够黏住吸进空气中的尘土和病菌，把他们“避而不见”；鼻孔内的粘液乃至还能消灭一些病菌。

　　此外，鼻孔粘膜中也有一种独有的嗅体细胞，能够充分发挥嗅觉作用，当嗅到刺激或有害物质的味儿时，人就能赶快捂着鼻头，降低有害物的损害。

　　简洁明了小结一下，鼻头在吸气这儿便是男神预警机。

　　再聊下嘴唇。

　　嘴唇做为消化系统的一个关键人体器官，彻底沒有鼻头的独特作用，当它吸气碰到有害物质时，不容易辨别，各种各样有害物能够“直捣黄龙”（食道与支气管在会厌以上的咽喉部及口腔是互通的）。

　　因此用嘴呼吸对身心健康不好。

　　更精确地而言，用嘴呼吸对健康是不好的。

　　从这一视角而言，慢跑时要鼻头呼吸、鼻头呼吸是最好是的方法。

　　这就回应了我们前边提及的有关吸气“方式”合理化的问题。

　　鼻腔尽管有俩，加起來也没嘴巴大，这个是客观事实不假，但是鼻头更强使，更可靠。

　　不只是慢跑，生活起居中发声器官的应用也是一样的大道理，可用鼻头的情况下不能用嘴唇。

　　新问题来啦：一次跑的時间一长，或是在开展一些抗压强度很大的慢跑训炼之时，呼吸困难上气不接下气的，单用鼻头吸气得话，好像不足用，那可该怎么办？回答是：能够灵便调节，将鼻和嘴融合起來用：假如抗压强度过大，单鼻头吸气太忙得话，鼻吸嘴呼也是种挺不错的方法。

　　再退一步，假如确实喘不过气，那么就真的鼻嘴另外吸气了。

　　但是假如硬要使用嘴唇呼吸，還是有点儿小注重的：

　　嘴微张，舌头抵住上腭，让气体（特别是在冬季时的冰凉气体）从舌头两侧绕道吸进口腔，进而对强冷空气有一个升温的全过程，防止立即吸进支气管，引起咳嗽、不适感。

　　现在是夏季，自然不存在必要。

　　但如果是在大马路，或其他空气指数不太好的地区慢跑时，也可应用这一方法。

　　简洁明了而言，根据牙齿缝隙呼吸，实际上仅仅輔助鼻头呼吸了。

冬天跑步要注意什么

　　 在冬季通过跑步锻炼，能够有效的增强体质，预防疾病，但在跑步的过程中应当注意以下内容，以免伤害身体。

选择合适的衣物

　　 冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服，在跑步结束后穿上以保暖防寒。

　　外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。

　　运动过程中应穿透气性好的内衣，这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层，一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。

谨防运动损伤

　　 在低温环境下，肌肉、韧带黏滞型增加，肌肉弹性、伸展性降低，关节柔韧性和活动幅度也会减少。

　　所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

注意减轻肠胃负担

　　 跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。

　　另外，在跑步后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”；同时饱餐后，也不宜进行跑步，以免发生肠扭转。

冬季跑步尽量用鼻子呼吸

　　 通常人们用鼻子呼吸，但是在跑步的时候，由于肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。

　　冬天，天气很冷，有时还会有风沙，跑步时如果张口呼吸，冷空气会直接过分 *** 口腔、咽喉和气管黏膜，时这些部位黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。

　　因此冬季跑步时，应该尽量用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法。

　　此时，应半张开口腔，嘴巴微张，舌头上提，使冷空气经过牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温的过程。

　　 在冬季通过跑步锻炼，能够有效的增强体质，预防疾病，但在跑步的过程中应当注意以下内容，以免伤害身体。

掌握好运动量

　　 冬季应该根据天气情况和个人身体健康状况来合理安排运动量。

　　每天运动时间应该控制在50分钟以内，同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

穿上反光跑步装备

　　 因为冬季天亮较晚，很多时候晨跑的时候可能天才蒙蒙亮，因此从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。