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12～13岁怎样减肥最快

　　现代社会，由于大家膳食结构和生活方式的前所未有的巨大改变，儿童营养不良的问题愈来愈突显。

　　儿童营养不良问题迫不及待需要寻找处理的方式，肥胖症问题会严重威胁少年儿童的身心健康，早已变成社会发展关心的聚焦。

　　那麼少年儿童太胖了如何减肥？下边详细介绍少年儿童减肥方法：

　　1.多吃新鮮猪瘦肉和蛋白

　　用餐时，少年儿童要坚持不懈多吃新鮮猪瘦肉和蛋白，回绝高脂的花肉，汉堡，鸡排，炸薯条和曲奇饼干等。

　　能够挑选吃黄豆，生鸡蛋，苞米，水豆腐，大龙虾，杜蛎，鸡脯肉和生猪肉等蛋白质含量丰富多彩的食材。

　　2.多吃水果和蔬菜回绝零食

　　假如你的孩子肚子饿，你最先想起的应当水果和蔬菜，而不是包裝的零食。

　　用苹果，草莓苗，梨等替代曲奇饼干，奶糖或生日蛋糕。

　　多吃西蓝花，西兰花，莴笋，圆葱，豇豆等维他命和矿物丰富多彩的。

　　3.选择全谷物食品

　　全谷物食品就是指全麦面食，全麦吐司，燕麦片，黑米，黑豆，薏仁米等食品。

　　全谷物对少年儿童来讲更强，由于他们沒有历经大量的生产加工，化学纤维大量，营养成分更全，动能更少。

　　4.挑选低热量或无人体脂肪奶制品。

　　奶制品是钙和蛋白的优良来源于，因此基本上每一个父母都是让少年儿童喝纯牛奶来提升营养成分，可是牛乳中带有的很多人体脂肪和糖原可能是儿童营养不良的诱因。

　　因此挑选奶制品时，坚持不懈低热量或无人体脂肪的商品，如低脂牛奶，低热量乳酪和无脂酸牛奶等。

　　5.不喝糖饮品

　　美味可口的饮品会给少年儿童的一天饮食搭配提升很多发热量。

　　因此防止让少年儿童喝饮料汽水，如运动型饮料，天然苏打水和水果汁等。

　　反过来，多饮水或不加糖的下火茶。

　　6.维持

　　健身运动是减肥瘦身最立即合理的方式之一，试着多带少年儿童报名参加户外活动游戏，比如登山，跑步，舞蹈，游水或跳蝇等，比如，多带少年儿童去报名参加志愿服务活动都是耗费许多发热量。

　　少年儿童太胖了如何减肥？它是许多父母都苦恼的问题，由于儿童营养不良，会给他的身心健康产生极大的风险性，期待以上的建议能够帮到大伙儿。

13岁男孩胖怎么办？怎么减肥？》

　　第一步：减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖，真的需要减肥了，准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来，这样做的目的是督促自己必须减肥，树立坚持下去的信心。

　　 第二步：有效 节食减肥最有效的办法就是节食，但不是什么都不吃，我的做法是这样——1、在这五天里，每天早晨喝一杯淡盐水（600ML） 晨饮清身 秘方排毒2、开始的两天当饿的时候就吃黄瓜、苹果、鸡蛋（每天最多两个），当嘴实在馋的时候就吃“老干爹”的辣三丁，里面有花生丁还有豆腐丁（我比较喜欢吃咸的和的）。

　　3、吃黄瓜和苹果也是要有限制，不是想吃多少就吃多少，任何东西吃的太多都达不到减肥的目的4、 减肥关键词喝水——我们常常这样慨叹：唉，真的喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。

　　相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！豆腐——豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。

　　以下介绍几种豆腐及其制品的吃法 黄瓜鸡蛋——黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

　　苹果——苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。

　　水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

　　注意：晚饭要在五点或六点的时候吃（晚饭就是一个苹果或一根黄瓜），不要想着奖励自己一点吃的，那是暴食的开始。

　　减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。

　　上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。

　　低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

　　好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。

　　其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

　　好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

　　弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

　　我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :) ..吃食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

　　据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

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　　 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。

　　同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

　　同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``