颈椎腰椎保健操怎么做的

　　颈椎腰椎保健操怎么做的？保证每个人的颈椎腰椎健康，才会使人们的生活才能活的舒服，因为颈椎腰椎作为连接人体躯干的主要顶梁柱，如果它们发生一些病变，人就会感到疼痛难忍，甚至会瘫痪死亡，所以现在越来越多的人才会格外注重颈椎腰椎的健康指数，这是因为它决定了我们的生活状态。关于颈椎腰椎保健操怎么做的以及颈椎腰椎保健操怎么做的，颈椎腰椎保健操怎么做的视频，颈椎保健操怎么做，治疗颈椎腰椎的保健操，颈椎病的保健操怎么做等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

颈椎腰椎保健操怎么做的

　　保证每个人的颈椎腰椎健康，才会使人们的生活才能活的舒服，因为颈椎腰椎作为连接人体躯干的主要顶梁柱，如果它们发生一些病变，人就会感到疼痛难忍，甚至会瘫痪死亡，所以现在越来越多的人才会格外注重颈椎腰椎的健康指数，这是因为它决定了我们的生活状态。

　　脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。

　　常见病种为颈椎病、腰椎病。

　　主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。

　　患病因素不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。

　　不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。

　　风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。

　　外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

　　心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。

　　遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。

　　职业因素：舞蹈家。

　　如果我们要为了治疗颈椎腰椎病，使治疗不那么无聊枯燥，就要不断的研究出新的方法，像是颈椎腰椎操就是很不错的选择，每天可能只需短短一个小时，你就能拥有健康的颈椎，腰椎，不用在苦受它的折磨，所以动起来吧，每天花费一小时，拥有健康一辈子。

活动脖子、肩膀的的操

　　　　这里有好几套关于颈部、和肩部的保健操，你参考一下，再整理整理

　　　　这是颈部的保健操：

　　　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　　　1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　　　2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　　　3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　　　4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　　　5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　　　6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　　　7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　　　8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　　　9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　　　10.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

　　　　这是第二套颈部保健操：

　　　　(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。

　　练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。

　　动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

　　左右交替运动。

　　　　(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。

　　动作要配合呼吸，缓慢进行。

　　　　(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。

　　呼吸一次做一个动作。

　　　　以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能

　　　　这是第三套颈椎、还有肩部的保健操：

　　　　1 .仰头后伸：坐位，双手叉腰，头颈仰起，眼睛看天，逐渐加大后伸幅度。

　　然后低头，眼睛看地。

　　抬头与低头交替进行，动作徐缓，各做20次。

　　　　2.搓肩：双手搓肩背，由慢到快，至发热为止。

　　　　3.甩手拍打：两腿分开与肩相平，两上肢放松。

　　然后甩起左手拍打右肩，同时右手拍打腰部；再甩起右手拍打左肩，左手拍打腰部。

　　两手协调交替拍打各50次。

　　　　4.前后摆动：两手臂上下前后摆动50次。

　　　　5.扩胸：做扩胸运动，每天早晚各50次。

　　　　下边是：有三套颈肩操

　　　　第一套：颈椎操：

　　　　预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

　　　　第一节：①头正位。

　　②头低下至最大限度。

　　③抬头回到正位。

　　4头仰至最大限度。

　　⑤恢复头正位。

　　　　第二节：①头向左转至最大限度。

　　②头回到正位。

　　③头向右转至最大限度。

　　4头恢复正位。

　　　　第三节：①头正位。

　　②头向左转，下颌尽量够左肩。

　　③头回到正位。

　　4头向右转，下颌尽量够右肩。

　　⑤头恢复正位。

　　　　第二套：缩颈揉肩操：

　　　　预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。

　　　　①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。

　　　　②颈肩收回到中立位。

　　　　③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。

　　4颈肩恢复到中立位。

　　　　第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

　　　　准备动作同第一套。

　　整套操连续做，不分节。

　　具体方法：

　　　　1.先写一横，头尽量由左到右划一横线。

　　　　2.头回到正位。

　　　　3.再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。

　　　　4.头回到正位。

　　　　5.头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。

　　　　6.头回正位。

　　　　7.同法书写米字右上点。

　　　　8.头回正位。

　　　　9.头尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。

　　　　10.头颈回到正中位。

　　　　11.头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；

　　　　12.恢复头颈正位。

　　以上为一个“米”字。

　　　　这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。

　　　　有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。

　　　　但“米”字操动作较大，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。

　　动作宜柔和，切忌用力过猛。

　　　　这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。

　　一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。

　　持之以恒，必收良效。

　　　　颈椎病按摩操：

　　　　1.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

　　功效：健脑宁神，益气固脱。

　　　　2.对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

　　功效：清脑明目，振奋精神。

　　　　3.按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

　　功效：疏风散寒，开窍镇痛。

　　　　4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

　　功效：解痉止痛，调和气血。

　　　　5.按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

　　功效：通经活络，散寒定痛。

　　　　6.按摩大椎：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

　　功效：疏风散寒，活血通络。

　　　　7.对按内、外关：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

　　功效：宁心通络，宽胸行气。

　　　　8.掐揉合谷：将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

　　功效：疏风解表，开窍醒神。

　　　　9.梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

　　功效：提神醒目，清脑镇痛。

　　　　这又是一套颈部操：

　　　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　　　1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　　　2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　　　3.旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　　　　4.摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次.

　　　　5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　　　6.双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

　　　　颈部操：

　　　　一．往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。

　　活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。

　　对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

　　　　二．与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。

　　反复做抬头看天，低头看地活动。

　　练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。

　　动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

　　　　三．前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。

　　在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

　　　　四．颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。

　　　　五．金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。

　　摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。

　　椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

　　　　六．回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。

　　左右交替，如此反复15- 30次。

　　它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

　　　　七．提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

　　　　这里有视频，供你参考：

　　　　http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html

　　　　http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html

　　　　http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/

　　　　http://v.youku.com/v_playlist/f2139574o1p5.html

　　　　以下这些是肩部的保健操：

　　　　第一节：迈步后伸臂”：

　　　　预备：直立，体侧对着桌边或窗台。

　　一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

　　　　动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

　　　　第二节：下蹲后压臂：

　　　　预备：背靠桌边或窗台边站立。

　　两手握拳支撑在桌上或窗台上。

　　　　动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

　　　　第三节：下蹲上举臂：

　　　　预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

　　　　动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

　　　　第四节：下蹲外展臂：

　　　　预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

　　　　动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　　　　第五节：转体内旋臂：

　　　　预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

　　　　动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　　　　第六节：转体外旋臂

　　　　预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。

　　　　动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

　　　　几点说明：

　　　　1．做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。

　　　　2．动作范围由小到大，逐渐增加。

　　　　3．每节动作可做4—8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。

　　　　第二套肩部保健操：

　　　　1、揉肩：直立，全身放松，以右手置于左肩部，轻揉20～30次。

　　然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。

　　揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。

　　如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。

　　　　2、划圈：两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心而划圈。

　　先划小圈，再逐渐增大，每次划圈20个，顺时针方向做10个，逆时针方向做20个。

　　每日可做l～2遍。

　　　　3、前后摆臂：正立，双臂自然下垂，调匀呼吸。

　　当吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时，手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次。

　　然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。

　　　　4、定步灭手：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。

　　先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左划圈，腰也随之左转，功体重心渐渐移至左脚。

　　然后右手自右股部经小腹、胸前向右划圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。

　　如此反复做20～30次。

　　注意双手划圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。

　　　　5、手指爬墙：面墙而立，两脚开立与肩同宽，用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止。

　　如此反复5～10次

　　　　以上这些希望对你有帮助！

　　　　祝你牛年财源滚滚，发得像肥牛;身体壮得像头牛;爱情甜得像牛奶;好运多得像牛毛;事业蒸蒸像大牛。

　　　　愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐！

　　　　祝你心想事成！！！！！！！！！！！

　　　　祝你身体健康！心情愉悦每一天！

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