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正念减压疗法的标准课程一般是

　　正念减压这一定义最开始来源于佛家修禅，是以坐禅、冥想训练、领悟等发展趋势而成。

　　有目地的、有目的的，关心、察觉时下的一切，而对时下的一切又也不作一切分辨、一切剖析、一切反映，仅仅单纯性地察觉它、留意它。

　　之后，正念减压被发展趋势变成了一种系统的心理治疗方法，即正念疗法，便是以正念减压为基本的心理治疗方法。

　　正念减压认知疗法

　　正念减压认知疗法，英语全称之为Mindfulness．BasedCognitiveTherapy，通称MBCT。

　　是由泰斯德(J．Teasdale)等结合了认知疗法与正念减压治疗法而发展趋势的一种用于关键处理长期性抑郁症复发问题的一种心理治疗方法。

　　泰斯德根据研究发现，生活压力、焦躁不安的心态、官能阻碍的思维方式与长期性易发作的抑郁症有很高的关联性。

　　因而，他明确提出清除抑郁症发作的方式，最先要使大家了解到消沉逻辑思维的出現预兆着抑郁症的可能发作；随后，根据某类方法使大家从易发作的消沉逻辑思维流中摆脱出去。

　　泰斯德和他的朋友发展趋势了止念认知疗法来做到上边的总体目标。

　　在MBCT中，结合了认知疗法与正念减压治疗法的成份用于处理抑郁症的问题。

　　正念训练使训练者应对而不是躲避潜在性的艰难。

　　参加者被规定塑造一种对外开放的、接纳的心态来解决当今出現的念头与心态。

　　这全是根据坐禅、静修或是冥想训练来进行，其关键技术是注意力不集中；察觉自身的人体与情绪状态；随遇而安；未作评定。

　　这类正念练习促进产

　　生一种能意识到的覺醒方式，而不是一种习惯化、自动化技术了的浑然一体方式。

　　因而，正念训练能够在初期就觉察到能造成抑郁症发作的消沉思维方式，进而清除抑郁症发作。

　　此外，还能够采用认知疗法的技术性，提升有关抑郁症的观念与病症的心理健康教育，可以促进病人更早觉察到这种感受，因此立即的采用干涉对策而避免抑郁症发作。

　　总而言之，正念减压认知疗法出示了一种不一样的方法，认为带著痛楚与焦虑不安的心态而日常生活。

　　辨证行为疗法

　　辨证行为疗法，英语全称之为DialecticalBehaviorTherapy，通称DBT。

　　是由莱因汉(Linehan)开创的用于医治边缘性人格阻碍的治疗方法。

　　往往将根据禅宗思想的正念减压做为辨证行为疗法的一个关键一部分，其原因取决于发觉了传统式认知能力与个人行为方式在医治边缘性人格阻碍(BPD)上的缺点。

　　莱因汉了解到传统式方式的较大缺点取决于十分注重改变，而这在BPD病人的身上基本上是失效且不可能的。

　　因此，他试着改变传统式的认知能力与个人行为方式，根据注重确定及其接纳，而不是改变来医治BPD病人。

　　莱因汉觉得，BPD病人的关键特点是无法容忍生活压力，不容易自身接纳。

　　因而，医治的关键便取决于使她们可以忍受生活压力，及其学好自身接纳。

　　辨证行为疗法被设计方案用于医治这些有极端化个人行为出现异常的个人。

　　其基本观念是认为通过学习中道观念而清除极端化个人行为，并做到一种平衡状态。

　　这就需要注重佛家社会学的压根接纳性标准，及其一切事儿全是因缘和合而成的观念。

　　激励病人了解到每一种个人行为全是能够依照逻辑性推理出去的結果。

　　辨证行为疗法所选用的实际技术性一样是来自佛家修禅的正念减压方式。

　　其程序流程是：一年時间，每星期2至2．5钟头的课程内容，课程内容由8个病人和2个帮助者构成。

　　根据了解正念减压及其训练正念减压，在团队开展训炼的全过程中塑造病人的察觉性与接纳性，使她们学好如何识别自身内心的不一样情况。

　　此外，除开这类靠谱的课堂教学训炼以外，也规定病人开展适当的家中训炼，在训炼中的感受与体会能够与精英团队的别的组员开展沟通交流。

　　因而，与正念减压认知疗法的有宣布的冥想练习不一样，辨证行为疗法经常取决于非正规的的冥想练习，比如平时活动中的正念减压。

　　这类不一样，是由于BPD病人不可能开展长期的静座四。

正念是什么？

　　正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。

　　有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

　　后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以正念为基础的心理疗法。

　　正念减压疗法

　　正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为MindfulneSS—based stress reduction，简称为MBSR。

　　产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了正念减压疗法，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。

　　其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。

　　课程的核心步骤是正念冥想练习。

　　1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立正念医疗健康中心。

　　他开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓解慢性疼痛与压力引起的种种失调症状。

　　至此，正念减压疗法越来越被人们所熟知，并被广泛地应用。

　　正念疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式。

　　每个进入减压诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2．5至3/b时。

　　练习的内容是禅定等正念训练，具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习(不超过一分钟)；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。

　　当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。

　　无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。

　　在像这样训练10N15分钟之后，静静地休息1至2分钟，然后再从事其他正常的工作活动。

　　正念认知疗法

　　正念认知疗法，英文全称为Mindfulness．Based Cognitive Therapy，简称MBCT。

　　是由泰斯德(J．Teasdale)等人融合了认知疗法与正念减压疗法而发展的一种用以主要解决长期抑郁症复发问题的一种心理疗法。

　　泰斯德通过研究发现，生活压力、烦躁不安的情绪、官能障碍的思维模式与长期易复发的抑郁有很高的相关性。

　　因此，他提出消除抑郁复发的方法，首先要使人们认识到消极思维的出现预示着抑郁的可能复发；然后，通过某种方式使人们从易复发的消极思维流中解脱出来。

　　泰斯德和他的同事发展了止念认知疗法来达到上面的目标。

　　在MBCT中，融合了认知疗法与正念减压疗法的成分用来解决抑郁症的问题。

　　正念训练使训练者面对而不是逃避潜在的困难。

　　参与者被要求培养一种开放的、接受的态度来应对当前出现的想法与情绪。

　　这都是通过打坐、静修或者冥想来完成，其核心技术是集中注意力；觉察自己的身体与情绪状态；顺其自然；不作评判。

　　这种正念练习促使产

　　生一种能意识到的觉醒模式，而不是一种习惯化、自动化了的浑然模式。

　　因此，正念训练可以在早期就觉察到能导致抑郁复发的消极思维模式，从而消除抑郁复发。

　　除此之外，还可以采取认知疗法的技术，加强关于抑郁症的思想与症状的心理教育，能够促使患者更早觉察到这些体验，因而及时的采取干预措施而防止抑郁复发。

　　总之，正念认知疗法提供了一种不同的方式，主张带着痛苦与紧张的情绪而生活。