正念疗法训练方法？现代社会的压力越来越大，优势对于年轻人来说，平时如果不注意调节自己，是很容易导致身体健康出现异常，像强迫症，抑郁，焦虑等，一般情况下，身体出现这些疾病后，是需要重视积极治疗的，治疗这些疾病的时候通常是会用到正念疗法这种方法，那么正念疗法训练步骤一般是什么呢？正念疗法训练步骤将注意力集中在脚下的地面上，感受这种感觉的压力，温度和质地。关于正念疗法训练方法以及正念疗法训练方法，正念疗法如何做，正念认知疗法训练方法，正念疗法训练用于什么疾病，什么叫正念疗法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

正念疗法训练方法

　　现代社会的压力越来越大，优势对于年轻人来说，平时如果不注意调节自己，是很容易导致身体健康出现异常，像强迫症，抑郁，焦虑等，一般情况下，身体出现这些疾病后，是需要重视积极治疗的，治疗这些疾病的时候通常是会用到正念疗法这种方法，那么正念疗法训练步骤一般是什么呢？

　　正念疗法训练步骤

　　将注意力集中在脚下的地面上，感受这种感觉的压力，温度和质地。

　　对你的座位，你的呼吸，房间的声音，风景和气味做同样的事情。

　　注意你的想法，看着它们像鱼缸里的鱼一样走来走去。

　　对观察到的事情、景象使用纯粹的描述性词语。

　　为了帮助你的病人发展这种技巧，请他(她)描述他(她)在前一个练习中观察到的感觉。

　　需要身临其境地参与一项活动。

　　请你的病人听一首他从未听过的歌，然后再播放，边跳舞边唱歌。

　　指导他完全参与，意识到每一个步骤或者说明，而不是犹豫或者自我意识。

　　如果他感到尴尬或自我批评，请告诉他观察这些想法和情绪，把它们放在一边，然后回到活动中。

　　非判断方法包括分离事实和认识情感反应而不拘泥于事实。

　　要练习这个技巧，请让你的病人演奏一首他喜欢的和他不喜欢的歌曲。

　　患者应该倾听每个人的声音，观察和描述他们的判断方式。

　　告诉病人，如果判断性的词语或短语如漂亮，丑陋，我爱...或我讨厌......等出现时，应该观察它们，并把它们放在一边，然后回到非判断性的描述和观察。

　　一次聚焦一件事意味着完全关注单个任务，活动或思想。

　　给你的病人一小段或一首诗阅读，指导他尽量不要把注意力集中在最近的个人事件上，或者在阅读时吃点东西。

　　如果他愿意转换其他任务，那么他应该把他的全部注意力放在这个其他的任务上，并停止阅读。

　　有效性包括专注于实现目标的工作。

　　通过将几件物品放置在既不明显也不容易接近的位置，为您的患者设置一个任务，指导你的病人获得这些物件。

　　然后引导他们：你要怎么做才能得到它们？请求允许吗？借一把钥匙？请求援助？确定位置？以头脑风暴的方式获取物品，然后完成任务。

正念疗法训练步骤

　　正念疗法训练步骤如下：

　　1. 训练前准备

　　首先，为了更好地进入状态，我们可以找一个安静的、不容易被打扰的空间。

　　你可以找一把椅子坐下来，保持脊背挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。

　　你也可以找一个干净的垫子，平躺在上面，双手平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，放松。

　　选择任何一个你觉得舒适的姿势。

　　调整好身体后，慢慢地闭上你的双眼。

　　专注于你的呼吸，将你的心绪从其他想法中带回到此刻。

　　2. 专注于呼吸

　　深深地吸一口气，再缓缓地呼气。

　　将注意力全部集中在你的呼吸上，跟随着呼吸来到你的鼻腔，去感受吸气时空气进入鼻腔的感觉，呼气时空气呼出鼻腔的感觉。

　　留意每一次吸气时清洁新鲜的能量从鼻孔进入，流进你的器官肺部，然后扩散到血液 ，流进全身的每一个细胞。

　　留意每一次呼气时，体内每个细胞的废气流进肺部、气管、鼻孔排出体外。

　　为了注意力更好地集中，可以将双手放在肚子上，在呼吸时，感觉自己腹部的起落。

　　总之，当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。

　　不需要思考或者判断，只需要感受和体验。

　　3. 最后结束训练

　　慢慢地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。

　　然后轻轻的活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上。