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步行的好处功效与作用

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。

　　过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

　　使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

　　10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

　　11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

　　据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

　　据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

走路的好处和坏处

　　 走路的好处和坏处

　　 　　走路的好处和坏处，走路是一种最简单方便的锻炼方式，走路会给身体带来非常多的好处，但是很多人走路锻炼的方式不规范很容易对身体造成伤害，下面我带大家简单了解一下走路的好处和坏处都有哪些。

　　走路的好处和坏处1

　　 　　 一 、 走路的好处

　　 　　 强身健体

　　 　　走路的时候身体各部分肌肉群在持续做有节奏的、连续的运动，能够有效加快身体各组织器官对氧气的利用度，氧气越多体内有害物质的排出就更加有利，能够有效增强体质。

　　而且经过长时间的走路锻炼，身体更加有活力，对疲劳的恢复期大大缩短。

　　 　　 走路能够防病治病

　　 　　走路的过程中能够促进人体胰岛素的工作，帮助消耗肝脏中的脂肪，对于糖尿病、肝脏疾病的有一定的效果。

　　另外走路能够有效控制和预防高血压、动脉硬化等疾病。

　　是简单的防病治病方式。

　　 　　 走路能够减肥降脂

　　 　　走路运动能够帮助动员体内的脂肪变为游离脂肪而作为能源被有效消耗，而且游离脂肪酸是不会再合成脂肪囤积的，通过走路减肥可是最有效的减肥方式。

　　而且走路减肥是不会增加食欲，有效控制饮食摄入过多脂肪。

　　不过要注意走路的时间不应少于半小时才能有效燃脂。

　　 　　 走路促进骨骼发育

　　 　　走路能够提高人体的物质代谢和血液循环，使骨的代谢和营养供应大为增强，自然就能够促进骨骼的生长发育。

　　而且走路能够刺激软骨细胞的增生，有利于骨骼的增长；走路还能够刺激体内生长激素的分泌，有效帮助增高。

　　 　　 走路能够提高智力

　　 　　走路的过程中身体的紧张肌肉纤维积极地活动了起来，从而刺激大脑的活动，这样能够有效提高大脑的活动水平，走路时两腿有规律的摆动能够促进神经细胞通过神经反射，加强对大脑半球的活动，使得大脑越发达，智力也得到有效提高。

　　 　　 走路能够延缓衰老

　　 　　走路的时候能够帮助人的心脏向全身输送血液以及血液向心脏的流动，改善全身的血液循环状况。

　　而且走路能够有效对腿脚进行锻炼，延缓骨骼肌肉的退化衰老，正所谓人老腿先衰，保持腿部的活力能够有效延缓衰老。

　　 　　 走路能够驻颜健美

　　 　　走路能够帮助舒缓身心压力，肌肉也在一张一弛中逐渐放松，减少不良情绪；走路的时候心跳加快，呼吸加深，新陈代谢加快，身体排汗的用时也能够帮助排出毒素，有效帮助美容养颜。

　　而且走路的时候能够塑造健美的形体，江区多余的脂肪，使身材能够更加匀称修长。

　　 　　 二、 走路的坏处

　　 　　 走路过快伤害胫骨

　　 　　走路的时候速度过快的话，双脚需要花费更多的力气来完成这一动作，特别是步伐过大的时候很容易对胫骨造成损伤，时间一长胫骨会觉得疼痛。

　　 　　 走路鞋子不对损伤腿部

　　 　　走路的时候如果是长时间穿着不适合的鞋子也容易对腿部造成损伤，常见的有足底筋膜炎、肌肉拉伤以及膝盖伤病等。

　　一般我们认为太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、质地过硬的鞋子已经使用超过1年的'鞋子都不适合再穿着走路。

　　走路的好处和坏处2

　　 　　 一、经常走路对身体的好处：

　　 　　 1、愉悦身心

　　 　　经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

　　 　　 2、打开经络

　　 　　经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

　　经络疏通，全身自然会放松。

　　 　　 3、身心轻安

　　 　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

　　 　　 4、减少疾患

　　 　　五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　 　　 5、健身减肥

　　 　　目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。

　　 　　 二、经常走路对身体的坏处：

　　 　　 1、走路步子太大

　　 　　当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。

　　这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。

　　更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。

　　 　　 2、脚掌拖地

　　 　　部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。

　　 　　 3、低头行走

　　 　　有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。

　　改变方法很简单，记住先前看。

　　科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。

　　 　　 4、错误的鞋子

　　 　　并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。

　　 　　 5、手臂不动

　　 　　有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。

　　正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。

　　相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。