什么是腹式呼吸的正确方法？腹式呼吸是生活中比较常见的一种呼吸训练方法,主要有顺呼吸和逆呼吸两种,主要是通过有意识地延长呼与吸的时间,根据腹部的起伏情况,进行深而缓的、有规律的呼吸运动,来调节身体和精神。关于什么是腹式呼吸的正确方法以及什么是腹式呼吸的正确方法，什么是腹式呼吸法视频，什么是腹式呼吸有什么作用，什么是腹式呼吸图解，我是女生为什么是腹式呼吸等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

什么是腹式呼吸的正确方法

　　腹式呼吸是生活中比较常见的一种呼吸训练方法,主要有顺呼吸和逆呼吸两种,主要是通过有意识地延长呼与吸的时间,根据腹部的起伏情况,进行深而缓的、有规律的呼吸运动,来调节身体和精神。

　　腹式呼吸从训练方法、调节机制、临床应用等方面作了详细的阐述。

　　1、顺气:当鼻吸气时,保持口唇闭合,舌尖轻触上颚,并使腹部鼓起,吸完几秒钟后,再缓慢呼气,同时在呼气时,将口唇微微张开,将舌头放下,将腹部收回去。

　　呼吸与呼气比是1:2或1:3,节奏慢而深,频率为6-10次/分,以训练者不会觉得憋气为标准。

　　一次可持续15-20分钟,一天可进行3-5次;

　　2、反吸:与顺呼吸相反,用鼻吸气时保持口唇闭合,舌轻触上颚,将腹部的肌肉收缩,呼气时将口唇微微张开,舌头放下,腹部肌肉扩张,吸气和呼气比是1:2或1:3。

　　1、腹式呼吸:腹式呼吸可扩大膈肌的活动范围,在平静呼吸时膈肌上移1-2cm,加强时腹式呼吸下移5-10cm,可增加肺通气量和肺循环,使血液氧含量明显增加,同时降低肺炎的发生率;

　　2、消化系统:腹式呼吸时,腹壁上下运动加强按摩,使胃肠蠕动增强,排空加快,纳食增多,大便通畅,改善消化系统功能;

　　3、其它系统:一般情况下,腹式呼吸能有效地降低交感神经系统的兴奋性,有助于改善睡眠质量,进而使自主神经系统和内分泌系统充分发挥功能,降低应激水平,表现为心率减慢、血压下降等。

　　另外,腹式呼吸对提高身体的副交感神经也有促进作用。

　　因腹式呼吸能调节植物神经功能,改善肺通气,增强消化系统功能,减轻由应激引起的紧张焦虑状态,可用于临床治疗某些疾病,如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺疾病、功能性消化不良、焦虑综合征等疾病,但对于有严重器质性病变、年老体弱等患者,建议在医生指导下仔细练习。

腹式呼吸的正确方法是什么？

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  　　 腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。

  　　逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

  　　 腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，该技术鼓励患者主要采用膈肌进行呼吸，并尽量减少辅助呼吸肌肉，比如说颈部和胸部的肌肉的作用，具体做法如下，体位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放松，为我们在站立位或端坐位的时候，膈肌由于重力的作用是向下的，这样可以最大限度地帮助我们呼吸，但如果我们取平卧位，膈肌就会上移，限制我们的呼吸，体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候，可以采取半卧位。

  　　 右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。

  　　呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐渐向外移动，把气体吸到你的右手中，胸部的左手感知的移动达到最小。

  　　鼓励患者每天进行此技术，每次十分钟到一小时，每天两到三次，根据个人的承受能力来决定。

  　　腹部来回大幅度的移动，而胸部移动减小，说明此技术有效。

  　　 腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

  　　研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

  　　坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

  　　这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。