健身绳的用法是什么样的？健身绳对于很多人来说十分熟悉，健身绳的用法一般是可以用来做跳绳运动，经常做跳绳运动可以锻炼到身体的臀部以及腿部等，而健身绳的用法也有很多种，不同的用法和锻炼方式可以对身体起到不同的作用，一般情况下可以用脚踩住健身绳，以下蹲的方式绕过手部，保持身体平衡，坚持脚部的力量。关于健身绳的用法是什么样的以及健身绳的用法是什么样的，健身绳的用法是什么意思，健身绳的用法是什么，健身绳的使用方法，健身绳作用等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

健身绳的用法是什么样的

　　健身绳对于很多人来说十分熟悉，健身绳的用法一般是可以用来做跳绳运动，经常做跳绳运动可以锻炼到身体的臀部以及腿部等，而健身绳的用法也有很多种，不同的用法和锻炼方式可以对身体起到不同的作用，一般情况下可以用脚踩住健身绳，以下蹲的方式绕过手部，保持身体平衡，坚持脚部的力量。

　　健身绳的用法是什么？

　　训练部位：臀部、腿部

　　1、双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。

　　2、做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。

　　训练部位：臀部、大腿前后侧

　　1、前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

　　2、做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

　　训练部位：臀部

　　1、左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。

　　2、右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。

　　训练部位：阔背肌

　　1、双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。

　　2、做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。

　　训练部位：胸部

　　1、双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。

　　2、作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。

　　训练部位：肩膀(三角肌)

　　1、呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。

　　2、双手慢慢向上推举，动作进行20次。

　　训练部位：肱二头肌

　　1、呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。

　　2、右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。

　　训练部位：肱三头肌

　　1、左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。

　　2、右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。

　　注意事项

　　不要过度锻炼

　　动作标准比数量更重要

健身绳的用法有哪些 四招让你玩转

　　1、直立上提：锻炼部位：三角肌中束。

　　动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

　　提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

　　 2、弓步蹲拉：训练部位：臀部、大腿前后侧。

　　动作：前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

　　做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

　　 3、俯身拉：训练部位：阔背肌。

　　 动作：双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。

　　做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。

　　 4、胸部前推：锻炼部位：胸大肌。

　　动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。

　　提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。

　　前推时吐气。