断碳水减肥食谱有哪些呢？碳水是人体中的一种所必须的一种能量，如果平时摄入太多的碳水的话，是会导致身体发胖的，近些年虽然减肥的方法是很多的，但是很多人为了在短时间内减肥，采用断碳水减肥的方法减肥，不过这种减肥方法对身体健康是有害的，人体如果缺少了碳水，是会导致人身体发生很大的变化。关于断碳水减肥食谱有哪些呢以及断碳水减肥食谱有哪些呢，断碳水减肥食谱有哪些呢图片，断碳水减肥食谱有哪些呢女生，断碳水的食谱，断碳水减肥的具体方法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

断碳水减肥食谱有哪些呢

　　碳水是人体中的一种所必须的一种能量，如果平时摄入太多的碳水的话，是会导致身体发胖的，近些年虽然减肥的方法是很多的，但是很多人为了在短时间内减肥，采用断碳水减肥的方法减肥，不过这种减肥方法对身体健康是有害的，人体如果缺少了碳水，是会导致人身体发生很大的变化。

　　断碳水减肥食谱

　　人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。

　　科学安排一日三餐:在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

　　人体最大消耗是在一天中的上午。

　　由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

　　中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。

　　每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。

　　如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。

　　为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。

　　如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。

　　饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。

　　科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。

　　要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。

　　养成定时三餐的习惯，杜绝零食。

　　习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。

　　一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。

　　正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。

　　同时还要适当的节制一下饮食。

　　合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。

　　此外，适当地节食可以促使机体处于'低消耗、高功效、少毒害'的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。

四天碳水循环减肥食谱有哪些？

　　四天碳水循环减肥食谱如下：

　　第一天：

　　早饭：香蕉苹果一根、一个煮鸡蛋、清粥一碗、一杯不加糖的咖啡。

　　午饭：500克蔬菜水果、蛋白质多个。

　　晚饭：新鲜水果多个、红薯或苞米。

　　第二天：

　　早饭：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛乳500克。

　　午饭：水煮蔬菜500克、蛋白质多个。

　　晚饭：水果沙拉拌新鲜水果。

　　第三天：

　　早饭：小米汤一碗、植物油煎蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的咖啡。

　　午饭：水煮肉、番茄二个。

　　晚饭：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少量。

　　第四天：

　　早饭：酸牛奶100克、干果少量。

　　一杯不加糖的咖啡。

　　午饭：鸡脯肉多个、二根香蕉苹果。

　　晚饭：白汤鸡丝面、苹果一个半。

　　碳水循环系统分成三个环节：

　　1、高碳钢日：高碳钢日就是说需要摄取较多碳水化合物化合物，总发热量超出平时需要发热量，可是整体摄取物质要合乎人体需要。

　　2、中碳日：中碳日需要的是早中二餐摄取一切正常，晚饭低摄取量，只吃300g蔬菜水果。

　　3、低碳环保日：低碳环保日是较为艰辛的，只有吃早饭，并且务必高蛋白食物，中餐馆和晚饭只吃300g蔬菜水果