四个动作瘦成筷子腿视频？完美的腿型我们都想拥有，看着自己的小粗腿，再看看别人的筷子腿，很是羡慕，不过我们也不用担心，通过我们的努力也会像她们一般拥有一双筷子腿的，我们晚上回到家，在入睡前，可以做这四个瘦腿操，不仅能帮我们减去腿部赘肉，还能消除腿部疲劳，对腿部进行塑形呢！那我们来看看这四个动作怎么做吧！瘦瘦腿操一坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。关于四个动作瘦成筷子腿视频以及四个动作瘦成筷子腿视频，四个动作瘦成筷子腿图片，4个动作瘦成筷子腿，哪几个动作可以瘦腿变成筷子腿，教你一招瘦成筷子腿等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

四个动作瘦成筷子腿视频

　　完美的腿型我们都想拥有，看着自己的小粗腿，再看看别人的筷子腿，很是羡慕，不过我们也不用担心，通过我们的努力也会像她们一般拥有一双筷子腿的，我们晚上回到家，在入睡前，可以做这四个瘦腿操，不仅能帮我们减去腿部赘肉，还能消除腿部疲劳，对腿部进行塑形呢！那我们来看看这四个动作怎么做吧！

　　瘦瘦腿操一

　　坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。

　　然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。

　　MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。

　　效果：这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。

　　瘦腿操二

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。

　　慢慢向上伸直双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。

　　然后慢慢靠拢，再交叉。

　　重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。

　　练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。

　　效果：转动脚踝可以纤细小腿，这个动作可以瘦大腿内侧赘肉，同时还能预防静脉曲张，修长双腿线条。

　　瘦腿操三

　　1、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。

　　每次练习三组，每组做10次。

　　2、将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。

　　效果：这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。

　　瘦腿操四

　　1、俯卧在床上，手肘支撑上身。

　　稍微提起双脚保持伸直，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。

　　每次练习三组，每组做10次。

　　2、俯卧在床上，手肘支撑上身。

　　弯曲双膝，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。

　　每次练习三组，每组做10次。

　　效果：纤细双脚脚踝，对于瘦小腿很有效哦。

如何瘦成筷子腿，4个瘦腿秘诀瘦成迷人竹竿腿

　　5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。

　　别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

　　每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。

　　一起来看看。

　　动作一：

　　手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。

　　一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

　　动作二：

　　先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

　　后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。

　　收紧腹部，不塌腰。

　　保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

　　动作三：

　　侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。

　　注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。

　　保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

　　动作四：

　　先平板支撑在地面。

　　注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

　　后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。

　　收紧腹部，不塌腰。

　　保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

　　动作五：

　　仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。

　　双腿伸直，脚尖勾起。

　　先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

　　简单的塑形动作，你都记住了吗？每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。