侧抬腿瘦哪里最快？一对纤细匀称的大美腿是很多MM的完美主义者。关于侧抬腿瘦哪里最快以及侧抬腿瘦哪里最快，侧抬腿可以瘦哪里，侧抬腿能瘦大腿吗，侧卧抬腿瘦哪里，侧抬腿减肥吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

侧抬腿瘦哪里最快

　　一对纤细匀称的大美腿是很多MM的完美主义者。

　　减肚子的方式有很各种各样，我觉得只有运动健身的方法是最安全系数不反弹的，因而今天就极力推荐各位MM这一简单的侧抬腿瑜伽体式，轻松抬曲膝，就可以高兴瘦下来。

　　所以说各位要想瘦身减肥的宝宝们，赶紧一起来看一下吧。

　　侧卧在海绵垫上，右手拉住头部，左手放进肚脐前。

　　将手心极大地伸直，手掌心向下用力撑住地面。

　　后脑壳、肩膀、臀和脚跟理应保持在一个平面设计图上，身体造成一条直线。

　　保持自然呼吸，缓解压力身体，接着吸气挺直脚后跟，慢慢地往上外伸左腿。

　　注意持续维持髋骨空间四边形地面。

　　吸气，上面的哪一条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿闭拢一起。

　　平躺休息，调整呼吸。

　　换另一边训炼。

　　保持姿势，往上外伸右腿，反复曲膝的运动健身。

　　换左手拉住后脑壳，左手手指伸直用力撑住地面。

　　保持呼吸，感觉左腿往上外伸时腰部以及足部的感觉。

　　姿态可以反复做，开展后，缓解压力身体躺在海绵垫上缓解压力。

　　普遍问题

　　所有姿态干了能够有效的清除臀形，灵活髋骨，减少大腿内侧坠肉，造成腰部趋势图，大腿根部肌肉和侧腰肌肉得到提升，身体的可信性也得到提高。

　　可以避免疝气。

　　以上这好几个姿态非常简单，而且可以具备瘦身减肥的作用，所以说在曲膝的状况下一定要按照适当的方法来进行，那般才能够具备一个更强的瘦身减肥。

侧抬大腿会瘦大腿吗？

　　 　　夏天本应该是穿热裤短裙秀美腿的时候，可是一双大象腿真让人烦恼。

　　别急，以下是我为你整理的侧抬大腿会瘦大腿吗，希望能帮到你。

　　 　　侧抬大腿会瘦大腿吗

　　 　　腿要变细的二字诀，就是「抬腿」。

　　 　　一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

　　 　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　 　　右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

　　 　　右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。

　　 　　做的愈慢，效果愈好。

　　两腿各20下左右。

　　 　　人家下面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。

　　 　　二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。

　　 　　左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。

　　 　　左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

　　 　　右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

　　 　　停2秒后，再放下到原本开始的位置。

　　 　　和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。

　　也是要慢慢做，一边20下。

　　 　　三、上抬腿：消大腿外、后、前侧。

　　 　　尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。

　　会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。

　　 　　这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。

　　 　　四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧。

　　 　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　 　　右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

　　 　　一只腿20组。

　　 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

　　 　　大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。

　　 　　五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧。

　　 　　手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。

　　 　　马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。

　　 　　这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。

　　看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。

　　 　　这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。

　　 　　非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。

　　边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。

　　但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。

　　 　　六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧。

　　 　　预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快。

　　 　　吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。

　　 　　所有的动作，肚子都要收，身体打直。

　　 　　消大腿外侧和屁屁一流的，在家试看看，就知道我在说神恶魔。

　　 　　后续的腿部 按摩 辅助用品也不可少，克兰诗的这二瓶是人家的新欢，HD红魔晶匀体精华和经典纤体 护理 油，才用了一个月，排水消肿一流的。

　　 　　平时有用的 瘦腿 活动 办法

　　 　　1、高抬腿

　　 　　高抬腿动作对腿部的锻炼非常好。

　　特别是大腿前侧的锻炼更佳。

　　而且高抬腿的动作简单。

　　站立，抬起一侧大腿和地面平行，然后放下换另一侧腿抬起。

　　双腿交替练习即可。

　　最好每天坚持抬腿120次，可以分4次完成。

　　 　　2、坐着瘦腿

　　 　　坐下，大腿和小腿成直角。

　　保持腿部不动，身体向左侧倾斜，停留半分钟，然后再向右侧倾斜。

　　同样停留半分钟。

　　别小看这个简单的动作，它可以消除大腿外侧的赘肉哦。

　　练习的时候要保证大腿和小腿保持直角哦。

　　 　　3、大腿夹纸

　　 　　坐下，大腿和小腿成直角，保持身体挺直。

　　在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹住薄纸，不要让薄纸掉下。

　　一直保持到大腿酸累，然后再放开。

　　这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。

　　 　　4，按摩瘦腿

　　 　　一般按摩可以起到促进 血液 循环，起到一定程度山燃烧脂肪的目的，现在也是一种比较流行的办法，不过只是单纯按摩的话，效果会不太明显，可有结合用些瘦 +腿精油啊，如现 在反应较好的芳!颐!滋!露 精 油等，这样不仅对腿部皮肤好，而且能一步起到燃脂的作用，方法 健康 不 反弹的。

　　 　　瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四个外，平时可以利用各种零碎时间瘦大腿。

　　比如下班走路的时候可以加大步伐，让大腿得到重复的拉伸。

　　坐车的时候也可以捶打大腿外侧，加强大腿的血液循环。