什么水果补钙效果好而且最快？水果补钙效果一般都比较差,这是由于水果中的钙元素含量比较少,如果出现了缺钙的症状,就需要在医生的指导下进行药物补充,同时还可以辅以食物的补充,常见的水果有无花果、山楂等。关于什么水果补钙效果好而且最快以及什么水果补钙效果好而且最快，什么水果补钙效果好一点，什么水果补钙效果好吸收，什么水果补钙效果好呢，什么水果补钙效果最好的等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

什么水果补钙效果好而且最快

　　水果补钙效果一般都比较差,这是由于水果中的钙元素含量比较少,如果出现了缺钙的症状,就需要在医生的指导下进行药物补充,同时还可以辅以食物的补充,常见的水果有无花果、山楂等。

　　除了水果之外,建议适当增加其它食物,有助于补充钙质:

　　1、果品:无花果100g,含钙67g,是一种适宜补钙的水果,山楂,每100g含钙52毫克,其钙含量居水果之首。

　　另外,橘子、桔子、柚子等柑橘类水果也能补充维生素,促进新陈代谢,间接促进身体对钙元素的吸收;

　　2、蔬菜:如胡萝卜、洋葱、香椿、扁豆、毛豆等蔬菜中也含有一定的钙,另外还有一些微量元素铁、锌、磷等,为了保证营养的均衡摄取,可适当增加摄入量;

　　3、其它食品:如肉蛋奶,坚果类,如芝麻、杏仁、贞子等,还有豆制品、深海鱼类、虾、动物肝脏、瘦肉等,都含有丰富的钙质,吃起来也很不错。

　　平时要注意饮食健康合理,不挑食、偏食,避免出现营养不良、钙缺乏等情况。

　　如果是由于缺钙导致的部分疾病,比如佝偻病、骨质疏松等,需要医生诊断后进行针对性的药物治疗,比如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

补钙的水果有哪些？

　　补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。

　　水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：

　　1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。

　　2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。

　　3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。

　　4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。

　　5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。

　　6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。

　　7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。

　　8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。

　　9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。

　　10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。

　　除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。

　　如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。

　　含钙的水果并不少，在日常生活中我们经常吃的水果中有很多都是含钙的，不同水果钙含量存有差距，比如柑橘、桑葚等含钙量相对其他水果来说就比较高。

　　不同水果的含钙量：（含钙量mg/每100克）

　　柠檬：101mg

　　金桔：56mg

　　大枣：55mg

　　桑葚：43mg

　　柑橘：35mg

　　猕猴桃：27mg

　　橙子：20mg

　　草莓：18mg

　　菠萝蜜：18mg

　　木瓜：17mg

　　枇杷：17mg

　　由此可以看出，虽然水果含钙，但做为补钙的途径就差强人意了。

　　但其实我们吃水果并不完全是为了补钙，水果中除钙以外还含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维以及多种抗氧化物质，对于补充人体必须营养素、维持及促进身体而言是很有益的，因此多吃水果，是值得提倡的。

　　我国膳食指南中推荐每日水果摄入量在200～350g为宜。

　　我国成年人钙的推荐每日摄入量在800～1000mg之间。

　　补钙的食物一般首推奶类，每100克牛奶的钙含量在104毫克左右（一盒牛奶在250克左右），而且相比水果中的钙更容易被人体吸收利用。

　　其他富含钙的食物：酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海带、西兰花等。