减掉内脏脂肪的5个最有效方法？随着社会的潮流，现在不管是女生还是男士都追求完美的身材，好的身材可以让人很有气质和自信，但是很多人都控制不住自己的嘴，尤其是身体内脏脂肪会更多，这让人们很困扰。关于减掉内脏脂肪的5个最有效方法以及减掉内脏脂肪的5个最有效方法，内脏脂肪怎么减最有效的方法，怎样减掉内脏脂肪,这个你一定要知道，减内脏脂肪3个最有效的方法，如何有效的减内脏脂肪等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

减掉内脏脂肪的5个最有效方法

　　随着社会的潮流，现在不管是女生还是男士都追求完美的身材，好的身材可以让人很有气质和自信，但是很多人都控制不住自己的嘴，尤其是身体内脏脂肪会更多，这让人们很困扰。

　　所以今天我来教大家怎么减掉身体内脏脂肪最有效的方法。

　　内脏肥胖者的特征

　　1.啤酒肚

　　这是最显而易见的判断方式，根据临床经验证明，90%以上的大肚子都是内脏脂肪过多的表现。

　　2.做了很多减脂运动，却没办法减小腰围。

　　因为脂肪位于腹腔中，普通的运动只是对皮下脂肪消耗，所以腰围难以减小。

　　3.时常有便秘关顾

　　内脏脂肪进入消化系统后会对肝脏造成负担，严重影响消化系统及新陈代谢，便秘随之而来。

　　如何消耗内脏脂肪

　　1.多做有氧运动

　　距研究显示，慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。

　　有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。

　　2.腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。

　　3.腹部按摩

　　腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。

　　4.精简食物

　　减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。

　　5.勺子按摩法

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。

　　首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。

　　不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

如何才能减掉内脏脂肪？

　　1. 运动必不可少

　　要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

　　据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

　　每次运动至少要45分钟。

　　2. 吃必不可少

　　这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。

　　如膳食纤维。

　　膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。

　　摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

　　3. 腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　　练习方法

　　1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

　　2.) 观察自然呼吸一段时间。

　　3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　4). 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　5.) 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

　　细心体会腹部的一起一落。

　　 4、多多摄入纤维素

　　想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。

　　它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。

　　而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

　　可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳

　　5、少吃碳水化合物

　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。

　　过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

　　当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

　　对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

　　6、每天25分钟快步走

　　美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

　　但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

　　另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

　　7、勺子按摩法按走内脏脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。

　　首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。

　　不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。