4个动作彻底减掉大象腿是什么意思？生活中经常会听到大象腿一词，其实大象腿是用来形容腿部比较粗壮，粗壮的大象腿是非常影响个人形象的，每个人都想拥有迷人的大长腿，但是很多方面的因素导致我们的身材并不是想象的那样好，其实想要改变大象腿，在平时是可以通过做一些运动的，下面介绍减掉大象腿的方法。关于4个动作彻底减掉大象腿是什么意思以及4个动作彻底减掉大象腿是什么意思，4个动作彻底减掉大象腿图解，减掉大象腿的运动，减大象腿的方法，4个动作彻底减掉大象腿终结大腿内侧赘肉等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

4个动作彻底减掉大象腿是什么意思

　　生活中经常会听到大象腿一词，其实大象腿是用来形容腿部比较粗壮，粗壮的大象腿是非常影响个人形象的，每个人都想拥有迷人的大长腿，但是很多方面的因素导致我们的身材并不是想象的那样好，其实想要改变大象腿，在平时是可以通过做一些运动的，下面介绍减掉大象腿的方法。

　　4个动作彻底减掉大象腿

　　1、狗狗伸展式

　　四肢着地，臀部往上拱起。

　　右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。

　　2、弓步上跳

　　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行跑步姿势。

　　右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。

　　3、回旋侧踢腿

　　半蹲站立，双手握拳放到胸前。

　　身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。

　　换左脚进行同样动作15次。

　　4、单腿深蹲

　　双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。

　　身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。

　　大象腿怎样快速的瘦腿？

　　一、按摩瘦腿

　　双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。

　　二、做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。

　　高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

　　三、练瑜伽

　　瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。

　　单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

　　它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。

　　四、自行车姿势

　　晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。

　　做完后再练习剪刀腿。

　　分开双腿大概80度，接着合上，再分开。

　　一共分开80下。

　　蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。

如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿

　　1、晚上躺床上做骑自行车的动作：

　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

　　2、每天做三组高抬腿：

　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

　　这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　3、每天坚持15分钟蹲马步：

　　蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉。

　　这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。

　　扩展资料：

　　脂肪肥腿型

　　腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。

　　如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。

　　想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

　　粗壮结实型

　　跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；

　　有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。

　　粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

　　浮肿发胀型

　　浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

　　回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

　　参考资料来源：百度百科-瘦腿