柔韧训练的目的和意义？一.柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。关于柔韧训练的目的和意义以及柔韧训练的目的和意义，柔韧训练的目的和作用，柔韧性训练的目的，柔韧训练的主要手段，柔韧性训练的方法和意义等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

柔韧训练的目的和意义

　　一.柔韧训练的目的：

　　通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。

　　良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

　　二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

　　三.训练方法

　　1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

　　2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

　　3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。

　　两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

　　4.压腿：分正压腿和侧压腿。

　　受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。

　　正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。

　　压振时，上体及两腿挺直。

　　5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　6.两人配合练习：

　　①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手;一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯;反复进行练习。

　　②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。

　　两人交换进行练习。

　　③站立压腿：分正压腿和侧压腿。

　　受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。

　　二人交换进行练习。

练柔韧度的好处

　　1、增强血液循环

　　从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

　　2、提高身体灵活性

　　拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

　　3、防止肌肉酸痛

　　运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。

　　运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

　　扩展资料：

　　柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。

　　协调性改善可以保证动作幅度加大。

　　提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。

　　其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。

　　青少年是发展柔韧性的重要时期，犹其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。

　　参考资料来源：人民网——常做拉伸运动给身体带来5大好处