握力棒练哪里的肌肉图解？日常生活中锻炼身体的工具是非常多的，不同类型的健身工具，锻炼的部位也是不同的，臂力器我们在平时很常见，很多人通过握力棒让身体练出了很多的肌肉，握力棒在平时也叫做臂力器，但是对于握力棒具体是能够锻炼身体什么部位的肌肉，很少有人比较了解，下面介绍握力棒练哪里的肌肉。关于握力棒练哪里的肌肉图解以及握力棒练哪里的肌肉图解，握力棒练哪里的肌肉好，握力棒练哪里的肌肉最好，握力棒练哪里的肌肉图片，握力棒是练哪里的肌肉等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

握力棒练哪里的肌肉图解

　　日常生活中锻炼身体的工具是非常多的，不同类型的健身工具，锻炼的部位也是不同的，臂力器我们在平时很常见，很多人通过握力棒让身体练出了很多的肌肉，握力棒在平时也叫做臂力器，但是对于握力棒具体是能够锻炼身体什么部位的肌肉，很少有人比较了解，下面介绍握力棒练哪里的肌肉。

　　握力棒练哪里的肌肉？

　　可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。

　　使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。

　　如何来锻炼肌肉

　　将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。

　　断尿训练，上小号时也能练习。

　　解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。

　　可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

　　平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。

　　维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

　　练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

　　可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　俯卧撑也可以锻炼腹肌。

　　记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。