几组快速减肥运动操最好？现在已经到了秋季，人们也慢慢开始穿的厚了，这样自己的身材不好的，会显得更胖，并且这个时候胃口好的，还容易贴上秋膘，这对一心想要好身材的人来说是很恐怖的事情，这个时候就需要大家开始运动了，下面介绍几组快速减肥运动操，通过这些运动操，可以让你的脂肪充分的燃烧，让你拥有更好的身材。关于几组快速减肥运动操最好以及几组快速减肥运动操最好，简单的减肥运动操，快速减肥法运动操!，快速减肥的健身操，最有效的减肥健身操(20分钟)等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

几组快速减肥运动操最好

　　现在已经到了秋季，人们也慢慢开始穿的厚了，这样自己的身材不好的，会显得更胖，并且这个时候胃口好的，还容易贴上秋膘，这对一心想要好身材的人来说是很恐怖的事情，这个时候就需要大家开始运动了，下面介绍几组快速减肥运动操，通过这些运动操，可以让你的脂肪充分的燃烧，让你拥有更好的身材。

　　20分钟的热力减肥操，足以让你出很多汗，不过这些汗不会白流，因为这些动作都经过美国健身教练设计，可以充分活动全身的肌肉，让你通过集中的练习，完成快速减肥的目标。

　　你要做的就是认真地完成每一个动作，找点动感的音乐配合你的节奏，这样一个星期练习4次，一个月坚持下来，可以让你瘦15斤!最好找一个伙伴跟你一起练习，这样锻炼起来会更容易坚持，因为你们俩可以互相监督。

　　20分钟快速减肥操第一步：

　　1.右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地;

　　2.将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前;

　　3.右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高;

　　4.将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置;

　　5.换成另一边继续练习1分钟;

　　20分钟快速减肥操第二步：

　　1.四肢张开撑地，将身体中间悬空;

　　2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步;

　　3.前移3步后，就地做一个俯卧撑;

　　4.随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习;

　　20分钟快速减肥操第三步：

　　1.双脚尽可能地跨开，目视前方;

　　2.双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯;

　　3.身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面;

　　4.右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡;

　　5.换另一边继续练习;

　　20分钟快速减肥操第四步：

　　这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。

　　1.仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面;

　　2.上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧;

　　3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的姿势;

　　4.恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。

　　上面介绍的是几组快速减肥运动操，这个是很有效果的，但是大家要只要坚持运动，一周分几个时间进行，这样坚持下来会很有效果的，当然也可以集中一段时间进行，这样加强运动也是会有效果的，需要注意的是运动前要做好热身运动，这样不会让自己运动中受伤。

15分钟减肥操快速瘦身

　　 15分钟减肥操快速瘦身

　　 　　15分钟减肥操快速瘦身，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥操也有很简单的动作，下面我带你了解15分钟减肥操快速瘦身，赶紧学起来吧。

　　15分钟减肥操快速瘦身1

　　 　　 1、减肥操跑步动作

　　 　　首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。

　　然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。

　　右腿要伸直，与上半身保持直线状态。

　　这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。

　　来回要做3套才见效。

　　 　　 2、减肥操拉伸动作

　　 　　首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。

　　然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。

　　再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。

　　这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　 　　 3、减肥操伸展动作

　　 　　首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。

　　上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。

　　然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。

　　再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。

　　 　　 4、减肥操下蹲动作

　　 　　首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。

　　接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的.前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。

　　接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。

　　来回至少做3套以上。

　　 　　 5、减肥操迈步动作

　　 　　首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。

　　然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。

　　接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。

　　坚持来回至少做10次以上。

　　15分钟减肥操快速瘦身2

　　 　　 做减肥瘦身操的注意事项：

　　 　　 1、跳燃脂健身操前补充点蛋白质

　　 　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。

　　如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么相对于没有补充蛋白质的人来说，你进行运动是的负荷能力是要好一点的，所以我们在平时做健身操之前可以补充一些蛋白质，但是离运动时间不要太急，否则对我们的肠胃不好。

　　 　　 2、跳燃脂健身操前热身

　　 　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

　　简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于白练。

　　所以我们可以进行健身操之前做一些热身运动，这样的话我们在进行健身操的时候，减肥塑身效果就会更好。

　　 　　 3、跳燃脂健身操要保持训练间隔

　　 　　我们很多人做健身操都是为了减肥，但是大家知道吗，减少脂肪的话，最好要把我们的运动时间拉的长一点，因为我们人体的脂肪在连续运动四十分钟之后才开始燃烧。

　　所以我们不妨试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

　　比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

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