最有效的全身减脂运动有哪些？在生活中总是有一些人经常减肥健身，他们不仅想要瘦，还想要一个健康的身体，只有身体好才能够工作生活好，很多人会去健身房运动，健身教练会给一些相应的指导，制作一些相应的减肥计划，有一些人会自己在家里做一些减脂运动，那么最有效的全身减脂运动是什么呢？也许很多人不知道游泳也同样是一项全身性的有氧运动，尤其是在炎热的夏季即将到来的时候，在凉快的泳池当中畅游一把不仅能够减肥，同时也能够锻炼到全身的肌肉，达到良好的全身减肥效果。关于最有效的全身减脂运动有哪些以及最有效的全身减脂运动有哪些，最有效的全身减脂运动方法，最有效的全身减脂运动是什么，最有效的全身减肥运动，减脂最高效的运动等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

最有效的全身减脂运动有哪些

　　在生活中总是有一些人经常减肥健身，他们不仅想要瘦，还想要一个健康的身体，只有身体好才能够工作生活好，很多人会去健身房运动，健身教练会给一些相应的指导，制作一些相应的减肥计划，有一些人会自己在家里做一些减脂运动，那么最有效的全身减脂运动是什么呢？

　　也许很多人不知道游泳也同样是一项全身性的有氧运动，尤其是在炎热的夏季即将到来的时候，在凉快的泳池当中畅游一把不仅能够减肥，同时也能够锻炼到全身的肌肉，达到良好的全身减肥效果。

　　另外游泳还能够加快身体新陈代谢速度，对于体内毒素、废物的排出都非常有效。

　　骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

　　但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

　　如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　3、各种有氧操

　　做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　可以适当的进行跑步，注意循环的方式。

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

　　在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

全身减肥最有效的5种运动

　　 全身减肥最有效的5种运动

　　 　　全身减肥最有效的5种运动，很多女性都想拥有凹凸有致的身材，但是随着社会发展的进步，人们的饮食越来越重荤轻素，导致减肥成了一件非常困难的事。

　　现在分享全身减肥最有效的5种运动。

　　全身减肥最有效的5种运动1

　　 　　 1、游泳

　　 　　游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

　　不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　 　　 2、单车

　　 　　骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

　　但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

　　如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　 　　 3、各种有氧操

　　 　　做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的`行为。

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　 　　 4、跑步(快走)

　　 　　可以适当的进行跑步，注意循环的方式。

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

　　在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　 　　 5、跳绳

　　 　　跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　 　　 每周运动4-5天才瘦得快

　　 　　想减重，有氧运动和力量练习运动都不能偏废。

　　但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。

　　到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

　　 　　坚持的锻炼，是较为有效的方式。

　　想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。

　　或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。

　　如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。

　　如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

　　全身减肥最有效的5种运动2

　　 　　 一、全身减肥按摩方法

　　 　　 1、面颈部按摩

　　 　　主要以揉、提、分、拍手法为主。

　　按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。

　　 　　 2、四肢按摩

　　 　　主要以推拿、揿等手法。

　　上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到按摩减肥的效果。

　　 　　 3、背腰部按摩

　　 　　主要以推、按、拿手法为主。

　　一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。

　　 　　 4、胸腹部按摩

　　 　　主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍、刺等手法。

　　每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

　　 　　在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作应适当配合。

　　操作方法：施术者将拇指、掌根或用手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。

　　如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

　　 　　 5、足底

　　 　　运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。

　　 　　（1）肥胖症足部保健反射区：甲状腺，心脏，肾上腺，肾脏，横结肠。

　　 　　（2）操作：食指按压，其它四指握拳法。

　　拇指按压，其它四指握拳法。

　　 　　 二、全身减肥动作

　　 　　 1、抬腿

　　 　　减肥重点：腹部、臀部

　　 　　动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　保持姿势，双脚一齐用力并拢。

　　放下双脚，回起始位。

　　重复5～10次。

　　 　　 2、拱桥

　　 　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　 　　动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

　　保持姿势放松。

　　缓慢回到动作A。

　　重复5～10次。

　　 　　 3、下压

　　 　　减肥重点：腰部、腹部

　　 　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　 　　 4、扭转

　　 　　减肥重点：腹部、背部

　　 　　动作：坐姿。

　　抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

　　每组2分钟。

　　也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。

　　做5～10次。

　　 　　 5、长椅眼镜蛇式

　　 　　减肥重点：腰部、腹部

　　 　　动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　 　　 6、t字形

　　 　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　 　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。

　　向后抬高左腿。

　　如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

　　保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。

　　重复5～10次。

　　 　　 三、全身减肥运动

　　 　　 1、全速跑

　　 　　跑步用速度分类的话，有全速跑、慢跑、变速跑。

　　今天我们就来讲全速跑。

　　全速跑是一种快跑，需要你用尽速度跑到终点，是一种无氧运动哟。

　　 　　有的人会问了，无氧运动也有减肥的效果吗？答案是肯定的。

　　全速跑作为无氧运动中最有名的一种，具有相当有效的消脂效果。

　　 　　 2、跳绳

　　 　　有的人问过，跳绳属于什么运动？是无氧运动的一种吗？其实，这要看你运动的频率，如果一分钟跳绳的频率很低，当然属于有氧运动，可是当你进行跳跃的频率已经很高了，就已经属于无氧运动的行列了。

　　 　　跳绳是一项全身运动，好你需要准备一条不长不短的绳子，双手持绳子的手柄，用手臂将绳子顺着身体绕起来，当绳子通过脚下的时候跳起来，整个动作要流畅连贯哟。

　　 　　 3、俯卧撑

　　 　　俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部，属于一种高效减肥的无氧运动。

　　 　　而且俯卧撑有丰富的种类，今天我们来介绍一种普通的俯卧撑。

　　我们要进行俯卧，用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来，记住身体绷紧，尤其是腹部。

　　你要进行有节奏的起身和降低身体，这就是俯卧撑。

　　 　　 4、慢跑

　　 　　慢跑是一种有益于身体的有氧运动哦。

　　你不仅可以通过慢跑减肥，还能帮助自己的身体机能得到有效的成长，帮助身体的各个机能。

　　我们可以把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加30分钟的慢跑，有利于减肥。

　　 　　 5、游泳

　　 　　游泳是非常有趣的运动，因为是长期处于水中，消耗的热量也比陆地运动的热量多很多，而且游泳作为一种全身运动，帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉，并且能够让你全身的肌肉都消失不见！所以想要游泳的伙伴们可以去游泳啦，炎炎夏季，必须要用游泳来减肥。

　　 　　 四、全身减肥注意事项

　　 　　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　 　　2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。

　　若非不得已，拒绝任何酒类。

　　 　　3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

　　除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

　　 　　4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。

　　最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　 　　5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　 　　6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　 　　7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。

　　如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　　 　　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。