跆拳道压腿方法视频，跆拳道压腿方法教程

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跆拳道压腿方法视频

　　跆拳道是日本引进来的一种格斗方式，可以起到强身健体以及自我保护的意识，这种体育训练是需要一定强度的练习，还需要有跆拳道教练的协助教导。

　　跆拳道里面有一项运动是压腿，压腿的时候大家要注意避免双腿肌肉拉伤，主要是让小腿的韧带得到拉伸，还需要避免用力过猛，导致关节脱位等。

　　你是初学者的话，首先不要压在过高的杠子上面，要压的话这个杠子最好不要超过你的腰部高度。

　　压腿的方法很多，但是有几点值得说一下：

　　首先，多换压腿的动作，不要总是压相同的动作，因为要使所有的韧带都得到拉伸，而不是局部的。

　　其次，压腿不要用力过猛，韧带韧带，是有韧性的，而且韧性是可以练出来的，不要以为你关节硬就用力，那样搞不好会拉伤韧带，严重的要做手术恢复!

　　推荐几个适合初学者用的压腿方法：

　　1.双膝跪地，大腿往两边分开，用身体的重量慢慢下压，以感觉痛为止。

　　2.坐在地上，双脚掌合十，膝盖往两侧下压，尽量往地上贴靠。

　　3.坐地上，两腿伸直往两侧，尽可能到最大角度，身体平直，胸口往下压，注意：头不要向前，要靠胸口往前方地面压才有效果。

　　头保持中正!

　　4.双腿并拢站立，十指交叉，手掌外翻往脚尖地面按下，能贴地面最好!

　　5.多做正踢动作，就是单腿笔直往前上方甩，能高过头顶最好!注意大小腿笔直，不要成了弹踢动作!

　　以上教学经验，可以试试，只要不用力过猛，一定会有效果。

　　另外注意，压腿到‘酸’的时候可以继续加压，如果感觉‘痛’了就不要再用力了，这个度要把握好!

初学跆拳道如何压腿教程是什么

　　　　跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。

　　以下是我为大家整理的初学跆拳道压腿教程，希望你们喜欢。

　　　　跆拳道练习压腿的主要方法

　　　　是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围，以免在攻防过程中引起拉伤.下面介绍下跆拳道怎么压腿教你跆拳道正确的压腿方法。

　　　　两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。

　　挺胸抬头。

　　　　两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。

　　向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。

　　　　在向下压腿时要尽力挺胸抬头。

　　　　右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

　　　　两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。

　　同时吐气。

　　然后上身直起。

　　　　教你跆拳道双腿合拢坐姿压腿

　　　　重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

　　　　起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

　　　　重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。

　　　　有效练习跆拳道腿法的总体方法

　　　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。

　　这是训练腿部柔韧度的。

　　压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？

　　　　其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。

　　这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。

　　练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。

　　基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。

　　当然，基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。

　　　　然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。

　　速度也一定程度上决定了力量。

　　所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。

　　可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　　　　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。

　　进行腿法的各种组合。

　　这样才能真正成为一名跆拳道高手。

　　　　最后，预祝大家可以顺利完成跆拳道训练，早日成为一名跆拳道高手!

　　　　一般道馆进行跆拳道练习的流程

　　　　1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始)，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

　　　　2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

　　　　3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。

　　(刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。

　　　　4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

　　　　5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。

　　　　6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

　　　　7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助)。

　　　　8、教练开始教授具体的跆拳道招式。

　　初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。

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