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女性骨盆前倾的原因

　　骨盆前倾的原因是肌肉不平衡、发育不良、骨科疾病等。

　　1、肌肉不平衡：骨盆前倾有可能是因为腰部和腹部肌肉力量不平衡引起，还会出现骨盆形状发生改变引起前倾，可以通过按摩、针灸、艾灸等方法治疗。

　　2、发育不良：骨盆前倾有可能是因为生长发育期间骨骼发育不良引起，会影响到骨盆形状出现前倾。

　　3、骨科疾病：出现骨密度下降或者是骨骼受到感染时，有可能会出现骨骼变形，还会出现骨盆前倾，需要遵医嘱口服碳酸钙咀嚼片、乳酸钙咀嚼片、布洛芬缓释片等。

　　除以上常见现象，也可能是因为女性怀孕期间胎儿增大引起。

女性骨盆前倾是怎么造成的

　　 女性骨盆前倾是怎么造成的

　　 　　女性骨盆前倾是怎么造成的，人体的骨骼组成都是同样的，但骨骼必须要处于正常的位置才代表着健康所在，如果身体上骨盆发生前倾的情况，以下分享女性骨盆前倾是怎么造成的

　　女性骨盆前倾是怎么造成的1

　　 　　 骨盆前倾是怎么造成的？

　　 　　1、长时间久坐坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于放假状态。

　　久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。

　　 　　2、穿高跟鞋女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。

　　高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。

　　 　　3、肥胖女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成高跟鞋效应，从而引起骨盆前倾。

　　 　　4、运动不当平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

　　 　　5、有扁平足女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。

　　这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。

　　

　　 　　 骨盆前倾是什么样子？

　　 　　骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病态现象。

　　骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像屁股在后面撅着，腰挺前面的样子。

　　这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。

　　

　　 　　 骨盆前倾的危害

　　 　　1、骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。

　　骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。

　　 　　2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。

　　 　　3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。

　　 　　4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。

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　　 　　 骨盆前倾如何矫正

　　 　　1、腹肌训练。

　　平板支撑。

　　平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　 　　2、背部肌肉拉伸放松。

　　腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。

　　背部肌肉拉伸放松十分重要。

　　可以通过下面两个动作来放松。

　　第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

　　第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

　　 　　3、增强臀部、大腿后侧肌群。

　　因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。

　　所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。

　　注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。

　　每组16个，重复

　　 　　3-4组。

　　双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

　　 　　4、髂腰肌牵拉。

　　髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。

　　对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

　　该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。

　　这个动作可以拉伸髂腰肌。

　　 　　5、穿负跟鞋，负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。

　　或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

　　

　　 　　 骨盆前倾是怎么造成的

　　 　　1、有的人经常把自己的臀部向后翘起，这样一个状态，特别是一些女士为了自己更美来翘起，这是一种原因；

　　 　　2、有的人坐的时间长了，在腰部经常垫腰枕，腰枕只垫在腰部，把腰曲压的比较靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果压的靠前了以后，骨盆自然而然出现前倾，前倾是因为腰椎的变形引起的；

　　 　　3、腰椎的椎管狭窄，腰椎的曲度过大，腰椎的椎体滑脱等等，也会造成骨盆前倾；

　　 　　4、还有一种人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的'，上身是向后仰的，骨盆在这样的状态下会出现前倾，这是对于骨盆和腰椎整体来说，骨盆向前倾斜而造成骨盆的一些病变，这样的病人很多会出现髋关节、腰椎酸困、疼痛的病变，影响比较大。

　　

　　 　　 如何判断自己是不是骨盆前倾

　　

　　 　　 矫正骨盆前倾的技巧

　　 　　 1、负脚跟踩书

　　 　　把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

　　 　　 2、靠墙站立

　　 　　找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。

　　骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。

　　一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

　　 　　 3、下狗式瑜珈

　　 　　这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。

　　刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。

　　若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。

　　坚持30-60秒。

　　 　　 4、桥式训练

　　 　　该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。

　　主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。

　　然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。

　　保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

　　 　　 5、避免骨盆前倾的诱因

　　 　　尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

　　女性骨盆前倾是怎么造成的3

　　 　　 女性骨盆前倾的危害

　　 　　 1、人体比例失衡

　　 　　人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

　　 　　 2、腰背痛

　　 　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。

　　另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

　　 　　 3、脊柱侧弯

　　 　　骨盆的倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。

　　 　　 什么是骨盆前倾

　　 　　骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。

　　骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。

　　由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。

　　比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

　　也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。

　　

　　 　　 骨盆前倾的原因

　　 　　长期不良身姿，比如不良坐姿站姿穿过高跟的高跟鞋，而造成了肌肉的原有状态，失去了平衡导致骨盆及相关运动链失衡至受损;腹肌臀肌肌肉的弱化严重;髂腰肌竖脊肌的肌肉过于紧张等一系列问题导致骨盆没有在中立位

　　 　　 骨盆前倾自测

　　 　　生活中有下面几个小习惯的同学，很可能就有骨盆前倾了：

　　 　　1、睡觉的时候，很难长时间平躺;

　　 　　2、站立时身体有些前倾，不能久站，容易腰疼、很想靠墙;

　　 　　3、坐在椅子上，老是想不自觉地把腿盘起来;

　　 　　4、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同;

　　 　　5、牙齿健康正常，但嘴却是歪的;

　　 　　6、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。