怎样才能长高女生
？青少年需要长高
，离不开蛋白质
，蛋白质是帮助青少年长高的关键性物质
，而且青少年在成长期间
，必须要合理的摄取蛋白质
，不能少
，当然
，也不能太多
，一般每天需要摄取几十千克的蛋白质就可以了
，大约占据所需营养的十分之一
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：


怎样才能长高女生

　　青少年需要长高
，离不开蛋白质
，蛋白质是帮助青少年长高的关键性物质
，而且青少年在成长期间
，必须要合理的摄取蛋白质
，不能少
，当然
，也不能太多
，一般每天需要摄取几十千克的蛋白质就可以了
，大约占据所需营养的十分之一
。

　　青少年正是学习的时间
，每天的脑力劳动需要很多营养元素作为补充
，能量是必要的
，而且能量的提升有助于其本身的成长
，能够满足每天所消耗的脑力需要
。

　　快速补充身体机能
。

　　青少年时期
，是骨骼发育的关键性时期
，有很多维生素需要提供
，一般这些维生素也都是从蔬菜还有水果中获取
。

　　另外
，青少年的菜谱要求和成人一样
，如果特别缺乏某种营养元素
，可以多吃一些含有所缺乏营养元素的食物
。

　　青少年摄取的营养应该是多方面的
，平时多吃一些鱼类
，还有鸡蛋
，多喝牛奶
，适当吃一些肉类
。

　　最好是每天吃一个水果
。

　　选择较深颜色的蔬菜来食用
。

女生怎样才能长高

　　孩子的身高通常由先天遗传决定
，后天的营养补充也占了部分决定因素
。

　　1
、
保持充足的睡眠
：
女生想要长高
，首先要保持充足的睡眠
，尽量减少或不熬夜
。

　　睡眠时间是人体分泌生长激素的重要时期
，所以睡眠时间一定要充足
。

　　2
、
营养均衡
：
饮食中要保证营养均衡
，不要挑食
，保证每天食用优质的鸡肉
、
鱼
、
虾等富含蛋白质的肉类
，补充人体生长所需的蛋白质.另外
，每天要喝一定量的蛋白质
。

　　牛奶有助于补钙
，怕长胖的女生可以选择低脂或脱脂牛奶
。

　　3
、
在阳光下补充维生素D
：
很多孩子补了足够的钙却没有效果
。

　　维生素D很可能缺乏
。

　　晒太阳可以促进身体合成维生素D
，使钙的摄入得到最大的利用价值
，有助于增加身高
。

　　4
、
适当运动
：
可以适当增加运动量
。

　　合理时间的有氧运动可以有效改善人体的各项机能
，对各种物质的吸收率可以达到很高的水平
，有利于长高
。