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晚餐吃什么比较健康营养图片

　　没有特殊的食物,要保证营养元素合理摄入,饮食要清淡,避免吃得太多、太饱,食物要由主食、蔬菜、蛋白质等组成,即为正餐。

　　就食品的分类而言,主要包括以下方面:

　　1、主要食物:主要食物要注意粗细搭配,例如,可以把燕麦、高粱面、荞麦面等粗粮加到精面馒头里,这样可以补充维生素B,对晚上睡觉有好处。

　　此外,合理搭配大豆和谷类食物,适量摄取纤维素,有利于肠道蠕动。

　　不过,要避免在夜间大量摄入粗粮,以免突然摄入膳食纤维,延迟胃排空,导致夜间腹胀、消化不良等症状,也会影响睡眠;

　　2、蔬果:可以选择吃富含维生素和其它营养成分的叶类蔬菜,例如莴苣、芹菜等,可以补充维生素等营养元素;

　　3、其它:晚餐可以选择瘦肉、鸡肉、鱼虾类等富含优质蛋白的食物,吃适量可以补充人体所需的热量和营养。

　　此外,要减少脂肪的摄取,比如少吃油炸食品、动物内脏、蟹黄、鱼卵、猪皮等,以免脂肪摄入过多而影响消化。

　　此外,在夜间应尽量避免食用油炸食品、甜食、辛辣、生冷刺激性食物等,而且不能饮酒,不能吃太多,以免加重消化负担。

　　高血压病人要控制食盐的摄入量,糖尿病人要严格控制糖的摄入量。

　　有些人认为不吃夜宵有助于减肥,但这类观点并不正确,在晚上空腹时有可能引起诸如低血糖等不良反应,反而对身体有害。

晚餐吃什么好 四款食谱健康营养又美味

　　想要减肥的话，一定要吃对晚餐，不然会让你越吃越胖。

　　以下为大家介绍了四款减肥晚餐，想要从吃下手减肥的女人们，不妨自己动手烹饪食用吧。

　　坚持食用，有不错的减肥效果哟。

　　一些MM为了快速减肥，便狠下心对自己胃，把晚餐给戒了。

　　其实，吃了晚饭也不一定会胖的，而且吃对了晚餐还有减肥的效果哟。

　　那么问题来了，减肥晚餐吃什么呢？接下来为大家介绍几款吃了有助减肥的晚餐食谱，供大家参考。

　　减肥晚餐吃什么 减肥晚餐怎么做 减肥晚餐的做法

　　一、鱼头豆腐汤

　　材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。

　　做法：

　　1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。

　　嫩豆腐切成1cm厚的大块。

　　香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

　　2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。

　　将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

　　3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

　　4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

　　推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。

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　　二、香菇瘦肉羹

　　材料鸡蛋1个，瘦猪肉20克，酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

　　2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。

　　3、将香菇切成片，再将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

　　4、最后用电饭锅蒸熟，即可食用。

　　推荐理由：这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

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　　三、生菜沙拉

　　材料：生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量。

　　做法：

　　1、将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

　　2、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。

　　3、食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

　　推荐理由：生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。

　　四、鲜菇芦笋小炒

　　材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜各适量。

　　做法：

　　1、将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。

　　沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。