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中年人补钙的最好方法百度
中年人补钙的最好方法一般是通过合理的饮食习惯以及药物。
1、合理的饮食习惯：中年人由于年龄增大之后，在物质会流失比较快，所以要适当的进行补，如果缺钙症状不是特别严重，可以通过合理的饮食习惯进行补充，在平时饮食上多吃一些含钙量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、虾仁等，这些食物当中的含钙量相对来说是比较高的，尤其是每天要喝300毫升到500毫升之间的牛奶，对补钙有一定的好处。
2、药物：如果中老年缺钙的症状比较严重，已经伴随着明显的骨骼疼痛症状，需要尽快在医生指导下合理使用一些药物进行补钙，需要常用的药物有碳酸钙以及维生素D，能够促进钙物质吸收。
在这样生活当中还需要养成良好的生活习惯，要保证各项营养均衡摄入，尽量不要过多的挑食或者节食，避免导致身体当中的营养物质出现缺乏的症状，伴随营养不良，对身体健康造成一定的影响。
另外也要适当做一些有氧运动锻炼皮肤及健身或者跑步，能够增强自身的免疫力抵抗的能力。
中年人如何䃼钙
中年人补钙最好是通过饮食获得。
奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。
与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。
1、乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等
100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。
因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。
2、豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
100大豆中含钙量看可高达191mg。
100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。
3、海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等
海带和虾皮是常见的高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量。
4、肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等
鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，因此易与其他高钙食物共同食用。
5、蔬菜类包括芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等
蔬菜中有许多高钙的品种，每100克黑木耳钙含量可达247毫克，因此也是补钙的佳品。
6、水果与干果类
包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子等。
扩展资料：
补钙误区，并不是钙补得越多越好，要适量。
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》中提出：成人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。
摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。
摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素对于人体的吸收和利用，使血液中钙含量过高，可能导致高钙血症，引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害健康。
参考资料来源：
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