有什么可以帮助睡眠的方法
？由于环境的影响,或思虑过重,用脑过度导致睡眠质量不好,除此之外,情志疾病
、
大脑疾病
、
全身疾病都能影响到睡眠,有以下缓解方法:不要睡太久,半个小时就可以了,白天多参加文体活动,分散注意力,锻炼身体,通过营养支持治疗,提高自己的抵抗力
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：


有什么可以帮助睡眠的方法

　　由于环境的影响,或思虑过重,用脑过度导致睡眠质量不好,除此之外,情志疾病
、
大脑疾病
、
全身疾病都能影响到睡眠,有以下缓解方法:

　　1
、
不要睡太久,半个小时就可以了,白天多参加文体活动,分散注意力,锻炼身体,通过营养支持治疗,提高自己的抵抗力
。

　　2
、
安排好作息时间,按时睡觉,按时起床
。

　　3
、
在睡觉之前要保持环境安静,不受声光刺激,睡觉前不能吃太饱,不能喝浓茶
、
咖啡,也不能看刺激的书籍
、
电视节目;

　　4
、
在睡觉之前可以洗温水澡,做全身按摩
、
泡脚,听舒缓的音乐的耳机
。

　　5
、
睡觉前2小时喝一碗小米粥和一杯热牛奶能助眠
。

　　若病人采取上述综合措施效果不佳,应由医生开出药方,使用助眠
、
安神药,按需服用,间断使用,也可进行中医辨证治疗,如针灸
、
按摩等
。

帮助睡眠的方法有哪些

　　建议可以在睡前吃这些东西:

　　1
、
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸
，研究证明
，大脑神经细胞中分泌血清素
，它可以抑制大脑的思维活动
，从而使大脑进入酣睡状态
。

　　2
、
面包与糖开水
，进食面包与糖开水以后
，体内分泌胰岛素
，可产生色氨酸素
，有镇静催眠作用
。

　　3
、
小米粥
，小米粥营养丰富
，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指
，小米又富有淀粉
，进食后可促使胰岛素分泌
，从面提高进入脑内色氨酸数量
。

　　4
、
苹果
，因疲劳过度引起失眠
，可吃些苹果
、
香蕉和梨
，这一类水果属于碱性食物
，能抗肌肉疲劳
。

　　水果中糖分在体内能转化为血清素
，可使人入睡
。

　　5
、
大枣对神经衰弱
、
心烦而不能入眠者
，可用大枣30--60克
，加白糖少许和适量水煎服
，每晚睡前一次
，催眠效果良好
。

　　6
、
莲子具有帮助睡眠的作用
。

　　莲子30枚加食盐少许水煎服
，每晚睡前一次
。

　　7
、
桂圆专治心脾血虚引起的失眠
。

　　桂圆10--15枚
，晚睡前熟服
，其催眠效果良好
。

　　8
、
百合有清心
、
润肺
、
宁神之功效
，用百合25克加水适量煎服
，睡前一次
。