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喝水一次喝多少合适多久和一次
专家建议,一次性饮水不宜超过200ML,但调查结果显示,84.6%的人平均每次饮水量要高于200毫升。
另外还有74.9%的人每日饮水次数低于6次,近1/3的人每日饮水量不到1200毫升。
千万别感到口渴了再喝水,要少量喝、多次喝。
专家介绍,除了规律性饮水之外,随意性饮水也是很重要的。
因为人体的口渴反应机制不是很灵敏,一般身体缺水量达到2%时,才会感觉到口渴。
因此要不时喝口水,但一次性饮水不宜过多,每次200毫升左右为宜。
除此之外,饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足够了。
怎样判断自己每天的喝水量是否合适
专家说,人体内水的生理功能主要是促进物质代谢、调节体温、润滑等作用。
因此,一个正常成年人,在尿最大浓缩能力下,每天最少要有500毫升的尿液,才能保证把体内代谢废物排出体内。
一般来说,正常成年人每天尿量约1500毫升。
如果每天尿量超过2500毫升,称为多尿;24小时尿量少于400毫升为少尿;24小时少于100毫升则称为无尿。
所以保持正常尿量是保持身体正常代谢所必需的,尿量过多、过少都对健康不利。
衡量每天喝水量多少,比较科学的方法是量出为入,也就是通过排尿的量是否正常来判断自己的喝水量是否恰当,一般来说,以维持一天1000~1500毫升尿量为宜。
但是,要在日常生活中准确无误地把握喝水的量不太现实,因此专家建议,可以根据尿次、每次尿量估计和尿色深浅来调整喝水的次数和喝水量。
第一是看小便次数。
一般情况下,正常成年人每天小便次数不应超过8次,超过8次可认为尿次过多。
因为成年人每次的尿量平均200毫升左右,8次就是1600毫升,如果超过上述指标,可能饮水量过多了,应作适当调整。
第二是看尿液的颜色。
正常的尿液为淡黄色澄清液体,尿色加深可能水摄入少了,应适当增加喝水量;尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。
喝水时间大概隔多少时间喝一杯水
一天喝水的总量是2升，每次喝水300毫升左右，间隔最好不超过2小时。
因为人体在空腹时喝进胃里的水，大约8分钟就可以吸收到血液中。
需要花费约两小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。
1，每天2升的饮水量，正是人体肾脏正常工作所需的水分。
有些情况下人体需要额外多喝水，比如节假日，应酬聚会比较多，大量摄入食物，肾脏负担加重，就需要比平时更多的水，来帮助废物的排出;比如感冒发烧的时候，又需要用药，往往产生的废物会比较多，这时需要额外多喝水。
2，喝水不足的情况：最明显的就是感觉口渴、尿液变黄。
尿液中废物的浓度，会比正常情况下大大增加。
这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担，而且可能对肾脏产生毒害作用，最常见最典型的例子就是产生肾结石；
因此，当你感觉口渴时，就得赶紧喝水了。
即使不感觉口渴，当看到自己小便颜色是深黄色，就说明你的身体已经缺水。
扩展资料
健康喝水的一些小常识：
1，喝新鲜开水；避免直接饮用未煮沸的自来水。
自来水多采用氯制剂消毒，沸腾约3分钟的开水，可以使水中的氯及一些有害物质分解，同时又能保持水中人体必需的营养物质。
放置过久的凉开水可能滋生微生物，还有可能产生诸如亚硝酸盐等有害物质。
2，不喝“死水”；长期不用的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水与金属管道和水龙头金属腔室会产生反应，形成微量污染，并且自来水中残留的微生物也会繁殖起来，这种水含有对人体有害的物质。
清晨拧开水龙头，最初流出的自来水最好也不要烧开饮用，流出来的水可储存起来冲厕所、擦地。
3，别只喝矿泉水；矿泉水中存在部分微量元素，缺乏这些微量元素的人喝矿泉水可以补充。
但微量元素在人体中的含量也有一定限度，不能过多，过多对人体无益。
人体还可通过食物等途径摄入微量元素，喝矿泉水不是补充微量元素的必须途径。
4，用对饮水机净水器；购买具备有效的涉及饮用水卫生安全产品卫生许可批件的净水器。
饮水机应定期清洗消毒，不要放置在太阳直射处。
净水器的净水滤芯需要定期清理和更换。
饮水机使用的桶装水尽量在最短时间内饮用完毕，以避免细菌滋生。
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