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怎样增强免疫力和抵抗力的食物

　　增强免疫力和抵抗力多数可以通过增加身体营养和多锻炼身体的方式，有利于防止身体的免疫力和抵抗力低下的程度持续性的加重。

　　1、增加身体营养：免疫力和抵抗力低下一般容易使身体出现感冒，还可能会导致身体容易感染疾病，会导致自身的健康造成影响，可以通过增加营养的方式改善，可以多吃含蛋白质和维生素较高的优势以及水果蔬菜，同时还可以多吃奶类和蛋类的食物，有利于多方面补充身体必须的营养物质，还有利于身体吸收和增加身体的体质，从而可以提高身体的免疫力和抵抗力，降低身体疾病感染的风险，达到良好的改善效果。

　　2、多锻炼身体：一般可以通过跳绳、跑步、快走、爬山多种的方式锻炼身体，身体过程中有利于增强身体新陈代谢和促进体内的气血循环，从而可以提高身体的免疫力和抵抗力，对于身体健康有较大的好处，同时还有利于身体变得更加的强壮，可以每天适合的锻炼，避免长时间过度的锻炼，以免使身体出现肌肉拉伤等多种不良反应，达到良好的提高作用。

吃什么增强抵抗力和免疫力 增强抵抗力和免疫力的方法

　　1、多吃五谷杂粮。

　　在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。

　　五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

　　 2、蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

　　 3、螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

　　 4、蘑菇：能促进白血球抗感染。

　　长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。

　　现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

　　 5、大蒜：大蒜素抗感染和细菌。

　　英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。

　　它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。

　　因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

　　 6、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。

　　有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

　　 7、西兰花：有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

　　 8、芦荟：芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏。

　　 9、柠檬中含有丰富的维生素C，抗菌能力极强还能提高免疫力，协助骨胶原生成。

　　感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水，可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好。

　　除了抗菌和提升免疫力，还能开胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的效果。

　　蜂蜜是天然的营养品，具有清热、解毒、润燥的效果。

　　如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和，制成蜂蜜柠檬水，是一道完美的营养组合。

　　 10、每天保证八杯水，这是夏季养生首要条件，多喝水可以让人感觉清新，时刻充满活力，白开水对人体新陈代谢起着生理活性作用，有效的提高人体的抗病能力和免疫能力，早起第一件事就是喝一杯温开水，能够起到清肠的效果，促进新陈代谢，提高抗病的能力，这是尤为重要的！

　　 11、早餐一定要丰盛，中餐不可海吃海喝，以免加重胃部的负担。

　　办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力。

　　下班时感觉到疲劳的时候，可以自我保健按摩，或者选择一些专业机构。

　　睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张，通过适当拍打还可以促进血液循环，解决头晕、头痛的症状。

　　 12、每天保持一定量的运动队增强免疫力来说尤其重要，一般来说，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的运动，运动的时候不要超之过急，循环渐进是最有效的方法。

　　夏季太阳十分充足，出门经常会做一些防晒的措施，其实适当的晒晒太阳浴也有助于提高身体免疫力，紫外线可以刺激人体皮肤产生维生素D3，每天只需0.009毫克维生素D3就可使免疫力增加1倍。