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饭后多久可以散步比较合适

　　饭后马上散步对消化功能有影响。

　　由于饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动的部位,导致消化道供血减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,就会导致慢性胃肠病,甚至加重消化道溃疡。

　　另外,饭后胃部充盈,哪怕是轻微的运动都会使胃产生震动,增加胃肠负担,甚至可引起胃下垂。

　　另外,患有冠心病、心肌梗死的患者,饭后大量血液集中于消化道,大脑供血相对减少,容易出现轻微的缺血,可引起头昏、乏力、眩晕、肢体麻木、有昏昏欲睡的感觉,此时步行容易发生意外。

　　在此要提醒老人,餐后最好休息,静坐30分钟后再进行活动;走路时速度适中,不感到疲倦,比如先慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器就会承受不住运动的压力;每次20-30分钟,运动量不要太大。

　　值得提醒的是,饭后散步不宜安排在午餐后,因为中午阳光很强,温度高,最好在晚饭后散散步。

饭后多久适合散步？

　　“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

　　饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。

　　饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

　　另外，晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

　　美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

　　但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

　　扩展资料：

　　饭后散步要当心的人群：

　　1、患冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

　　2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

　　高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。

　　走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

　　3、患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　4、贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。

　　一般来说，这类人可选择早起散步。

　　参考资料来源：人民网-饭后散步也有大学问，5招轻松走出长寿