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饭后多久刷牙最科学 知乎

　　与日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是不断变化循环的。

　　日前，口腔、营养、睡眠、运动等学科专家告诉大家几条人体的最佳黄金时间。

　　⒈刷牙的最佳时间：饭后3分钟。

　　因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

　　⒉饮茶的最佳时间：用餐1小时后。

　　不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。

　　因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　⒊喝牛奶的最佳时间：睡前。

　　中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

　　同时，牛奶还有催眠作用。

　　⒋吃水果的最佳时间：饭前1小时。

　　水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　⒌晒太阳的最佳时间：上午8—10时和下午4—7时。

　　此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

吃完饭后多久可以洗牙齿？

　　一般来说饭后15-20分钟之后刷牙时最好的，饭后立即刷牙确实会导致牙齿表面的矿物质流失。

　　再说说理论依据：

　　众所周知，导致蛀牙的最大元凶是我们日常所吃的糖，包括所有的添加糖和天然糖（木糖醇和其他代糖除外）。

　　现代人食谱中这样的糖几乎无处不在，不管是作为主食的米饭，面条，馒头，还是包装零食、熟食常用的玉米糖浆，甚至纯天然水果和标榜健康自然的果汁当中，都含有大量糖类。

　　我们口腔中的细菌代谢了这些糖之后，会释放出酸性物质，而正是这种酸性物质，会腐蚀牙齿结构，最终导致蛀牙。

　　其实我们的口腔有一定的自洁能力，那就是依靠唾液（一般pH为7）去冲刷掉残留在口腔里的食物残渣，并中和这种酸性物质。

　　而且唾液中带来的矿物质会一定程度地补充牙齿之前因为酸而释放流失掉的矿物质，达到一种平衡。

　　所以在日常生活中，如果我们有吃零食吃得停不下嘴，一杯奶茶/快乐水一喝一下午的坏习惯，不给唾液时间以中和酸度的话，不仅会长胖，还会使口腔长期处在酸性环境中，导致蛀牙。

　　同样，如果饭后立即去刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质正在溶解流失，刷牙漱口会带走这些矿物质。

　　因此，饭后15-20分钟刷牙是最科学护牙方法。

　　再多说一句，牙医们都会推荐爱长蛀牙的患者们除了每天两次刷牙、用牙线清洁外，定期接受氟化物治疗，用含氟的牙膏和漱口水来使牙齿更加坚固。