便秘吃什么样的粗纤维食物好

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便秘吃什么样的粗纤维食物好

　　便秘的患者，鼓励进食富含粗纤维的食物。

　　主食中鼓励进食全麦、燕麦、粗粮、麦麸皮。

　　水果中鼓励进食香蕉、火龙果、榴莲等。

　　蔬菜，建议进食油麦菜、青菜、芹菜、韭菜、菌类和藻类。

　　在进食富含粗纤维的食物同时，要注意多饮水，这样才能促进肠道蠕动。

　　要适量运动。

　　豆类有杂粮玉米、玉米小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生.菜类黄豆芽、

　　芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。

　　扩展资料：

　　老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，

　　肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

　　此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

　　饮食因素老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

　　此外，老年人由于进食少，

　　参考资料：百度百科——粗纤维食物

　　百度百科——便秘