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易胖体质怎么减肥方法最有效不反弹

易胖体质怎么减肥方法最有效？

　　易胖体质可以通过以下几个方法来减肥：

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　　1、早吃好，午吃饱，晚吃少

　　早上吃得好，不吃早餐的人更容易发胖。

　　因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。

　　中午吃得饱、晚饭吃得少；中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

　　晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。

　　睡前的四五个小时不要进食，水也要少喝。

　　晚上饿了不吃东西会影响睡眠，可以选择吃苹果。

　　苹果当中含有大量水分和维C，可以缓解便秘，这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

　　2、吃饭速度要慢

　　吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。

　　在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

　　3、晚饭之后运动

　　吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

　　4、每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

　　有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。

　　但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。

　　这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。

　　7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。

　　但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

　　5、不吃甜食

　　不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。

　　因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

　　糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

　　绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

　　额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转成脂肪。