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减肥早餐吃什么最好食谱易胖体质

　　减肥不能节食,要健康瘦身一定要合理饮食,保证营养均衡摄取。

　　减肥人士早餐要合理选择早餐,尽量吃低脂肪、低糖、低热量、饱腹感的食物,如八宝粥、燕麦粥、脱脂奶、无糖黑豆浆、红薯粥等。

　　早饭对每个人来说都很重要,减肥人士也一定要吃好早餐。

　　吃好早饭对减肥和健康都很重要,但是减肥的人在选择早餐食谱时也要注意,除了保证营养外,还要避免高热的早餐食物。

　　以下是一些适合减肥人士的早餐食谱。

　　1、地瓜粥:地瓜又称红薯,是减肥人士的最佳食品。

　　地瓜粥一碗早饭能增加饱腹感,还能清肠排毒,对减肥很有帮助。

　　2、糙米粥:糙米营养丰富,比精制糙米的食用价值更高,而且糙米富含膳食纤维,减肥人士可将糙米煮粥当早餐吃。

　　3、燕麦粥:燕麦是减肥人士的理想食品,它富含膳食纤维、维生素、矿物质,早餐吃燕麦粥既能补充营养,又能瘦身。

　　4、全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素和锌、钾等矿物质,与一般面包相比,其卡路里较少,且有明显的饱腹感,是减肥人士的理想早餐食品。

　　5、玉米:玉米是一种粗粮高纤维食品,热量很低,减肥时吃玉米能增加饱腹感。

　　6、酸奶:酸奶是减肥人士的理想食品,里面含有乳酸菌,能促进肠道的消化,与全麦面包搭配食用酸奶,就是一份营养丰富的早餐。

　　减肥人士早餐可不能吃太多,要注意营养均衡搭配,可以吃米粥、藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等,不要吃高糖、高脂肪、高热的食物。

　　早饭也不能吃太饱,如果感到饿的话,可以在早饭和午餐之间适当的加餐。

减肥食谱都有哪些？

　　减肥食谱可以参考以下内容：

1. 　　早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

2. 　　中餐： 米饭200克  （熟重）红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

3. 　　下午加餐：水果200克（应季）；

4. 　　晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克    菌类100克（注：选择一种）；

5. 　　每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

6. 　　注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

7. 　　晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

8. 　　晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。

   　　可喝白开水。