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女性睡眠浅易醒的改善方法

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女性提高睡眠质量的小妙招

     睡不好觉会令女性觉得精神疲惫,那么怎样才可以提高睡眠质量呢,下面我为大家带来了女性提高睡眠质量的小妙招,欢迎大家阅读。

     女性提高睡眠质量的小妙招

     1、请别勉强自己入睡

     很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡,然而,睡觉是强迫不来的,你越是强迫自己入睡,精神就会越紧张,因此,也会越发失眠,失眠质量就会越差,对于提高睡眠质量一点帮助都没有。

  因此,请别再强迫自己入睡,要提前好好的修整一下,我建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动,这样可以帮助你尽快入睡。

     2、养成良好的睡眠习惯

     健康专家指出,存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

     3、睡前尽量放轻松

     很多女性朋友们之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,这会令她们的大脑始终都得不到休息,从而影响睡眠。

  因此,女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

     4、避免工作安排过满

     如今,很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性,由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。

  那么,工作狂女性朋友们就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

     5、甩开8小时睡眠的固定思想

     我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,女性朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

     6、让轻音乐伴你入睡

     女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内,可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐,一般情况下来讲,舒缓的轻音乐都有着催眠的作用,听一听舒缓的轻音乐,一方面可以帮助你放松心情,另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡,听着听着就睡熟了。

  因此,睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦,效果非常不错的哦!

     实际上,提高睡眠质量的办法还有很多,我们只需要让自己的心情保持轻松和愉快,同时作息要规律,生活方式要健康,就OK了。

     怎么提高睡眠质量

     1、将灯关掉

     很多人都会在看电视的过程中睡着,也有人会看着书入睡,直到半夜醒来才将电视或是灯关掉。

  还有些人为了获得一些安全感,专门在卧室里装上了小夜灯,这也是不可取的。

     人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌,它可以使人体的免疫力得以增强。

  也就是说,长期在光线下入睡,就会使体质下降。

     而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡,光线会给人一种光压力,不仅会使人焦躁不安、睡眠质量不佳。

  同时,也会对儿童的视力发育造成损害。

  光线会刺激到视网膜,使孩子今后患上近视的机率大大增加。

     所以,不要小看睡前关灯的动作,这不仅仅是为了节省用电,也是为了自己和家人的健康着想。

     2、不做剧烈运动

     不少人会把运动的时间放在晚上,因为相对来说,晚上的时间要充沛一些,在出了很多汗水之后,洗个澡就很快睡觉了。

     这样看似健康的生活方式,其实并没有好处。

  运动固然是有必要的,但是剧烈运动过后,毛孔都处于张开的状态,洗澡也会使人的血液循环加快,而这个时候立即睡觉,就很容易使寒气入侵。

     特别是夏天,卧室里很可能会开着空调,这就更容易使人生病了。

  并且,睡前大量运动,会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态,令人久久不能静下心来。

  虽然很多时候,因为疲劳而很快睡着了,但那只是浅睡眠,很容易被惊醒,并且也很容易做噩梦。

     俗语常说春困秋乏冬眠夏打盹,这也印证了人体在不同季节表现的不同精神状态,夏季昼长夜短也相应的造成了睡眠不足的现象,但是在夏季出现头晕乏力又是怎么回事呢?其实除了因为季节引起的夏天犯困之外,还和身体里缺乏这些物质有关。

     如何提高孩子睡眠质量

     1、固定时间宝宝睡觉时间,并确保认真贯彻执行。

  每晚与宝宝约法三章,到点就睡觉,慢慢地,他睡眠的生物钟就此建立。

     2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。

  过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

     3、睡前不让宝宝过于兴奋。

  睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋,否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。

     4、别频繁地给宝宝把夜尿,夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。

  所以,最好不把夜尿,或少把夜尿,让宝宝自主提升憋尿的能力,争取一觉睡到大天亮。

     5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。

  室内温度太冷太热,衣物穿得过紧过多,或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,从而影响睡眠质量。

     6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏:睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡,但注意别让宝宝玩得太兴奋,否则直接影响宝宝入睡时间。

     提高孩子睡眠质量方法

     第一招:把家里提调整成睡眠模式

     如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。

  因为孩子们几乎都是小机灵,生性好动,很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍,更何况大人们都还不睡觉,让孩子感觉还没到睡觉时间。

  建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

     家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

     第二招:睡觉前一小时避免大脑兴奋

     很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。

  一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

     第三招:白天不要睡得过久

     白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,甚至稍不如意就大哭大闹,弄得家长夜不成眠。

  而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的.孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

  如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。

  一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

     孩子的睡眠时间是否科学

     刚出生的孩子还未适应外界刺激的强度,兴奋性低,大部分时间处于睡眠状态,随着年龄的增长,逐渐会减少睡眠的时间和次数。

  3岁前的孩子仍然很容易疲劳,必须有充足而深沉的睡眠,觉醒后才能精神饱满、情绪高涨、食欲旺盛。

  反之,孩子睡眠不足,时常感到疲劳,就会反映在他的情绪和行动上,爱哭、烦躁、食欲不好,从而影响身体和智力的发展,所以家长应该妥当地安排孩子的睡眠时间。

     孩子出生后,除了吃奶以外绝大部分时间都在睡眠,1个多月的婴儿一昼夜约睡20个小时,两三个月时就减少到16个小时左右,6个月可到14~15个小时,1~3岁时12~13个小时。

  3个月的孩子已经可以按钟点分配睡和醒的时间,可以白天睡3次,每次两小时左右,6个月后白天每次睡一个半小时,九十个月起白天改睡两次,每次约两个半小时,1岁半以后可改为白天睡一次午觉。

  家长要培养孩子有规律地睡眠。

     孩子睡眠中是否出现异常现象

     1、睁眼睡觉

     症状:睡觉时眼睛半睁半闭。

     医生分析及建议:眼睛的睁开与闭合是在神经的指挥下,由几条特殊肌肉(如提上睑肌和眼轮匝肌)的收缩与松弛来完成的。

  如果睡眠时神经对肌肉的支配作用减弱,眼轮匝肌的张力低,或是提上睑肌松弛不足,都可能导致眼睛闭合不全,留下一条缝隙。

  某些疾病,如急性面神经炎,也可能引起类似的征候。

     中医学将孩子睡觉时的这种情景称为“睡卧露睛”,认为与孩子的脾胃功能失调有关,可通过调理脾胃的途径予以消除。

  除在中医师指导下内服中药或外贴膏药外,家长还可用按推揉捏等手法刺激孩子身上某些穴位与部位。

     2、张口呼吸

     症状:睡觉时眼睛闭得很好,可嘴却总是张着,而且在呼吸,不时出现轻微的鼾声。

     医生分析及建议:孩子睡觉张口呼吸是种病态,对发育和健康都有一定危害,应当寻找原因给予积极纠正。

  孩子张口呼吸一般是由于某种疾患作祟,如鼻炎、鼻窦炎、扁桃体与增殖体肥大等。

  正是由于疾病的存在,导致了鼻腔阻塞,使呼吸不得不另寻通道。

     张口呼吸的危害有:影响孩子面部的正常发育,导致面容变丑,如鼻根下陷、鼻翼萎缩、牙列拥挤、上前牙突出、腭盖高拱等,同时神情呆滞,缺少表情,医学上称为增殖体面容。

  时间一长,还会株连智力发育,表现为记忆力下降,反应迟钝,智商减低。

     另外,用口腔代替鼻腔呼吸,吸入肺部的空气就不能像通过鼻腔那样变得温和、湿润。

  一方面会对气管与肺泡等组织产生伤害,另一方面还会使口腔黏膜干燥易裂,改变口腔内的正常压力,减弱对病菌的抵抗力,诱发多种口腔疾病。

     对于已养成用嘴呼吸习惯的孩子,家长除应及时带孩子到医院诊治外,还可用以下办法矫治:给孩子入睡时戴上口罩,口罩用4层纱布缝制,在纱布中间加一层塑料薄膜。

  戴口罩时,孩子的鼻子必须露在外面。

  经过一段时间训练,大多孩子能改变用嘴呼吸的不良习惯。

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